跳绳锻炼是燃烧卡路里、增强心血管健康和减掉多余体重的好方法。无论你是初学者还是经验丰富的运动员，有许多跳绳练习适合你的健康水平和目标。下面是我推荐的10种最好的跳绳减肥训练，每一种都有一步一步的指导，包括组和重复。

　　将这些跳绳锻炼加入到你的健身计划中，可以帮助你实现减肥目标，同时改善你的整体健康状况。记住要慢慢开始，倾听你的身体，随着你的进步，逐渐增加你的锻炼强度和持续时间。跳快乐!

　　这个基础的锻炼是完美的初学者，作为一个很好的热身或独立的例行程序。

　　双手握住跳绳把手，掌心向前。当绳子从你脚下经过时，把它甩在头顶上，跳起来。用脚掌轻轻着地，膝盖微微弯曲。有限公司

　　继续跳一分钟。休息30秒。重复三组。

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　　间歇训练是燃烧脂肪和促进新陈代谢的有效方法，正如你在上面的例子中看到的那样。我们下面的锻炼交替进行高强度跳绳练习和短时间休息。

　　以最快的速度跳绳，持续30秒。休息15秒。重复五轮。完成两次下跳(当

　　(每跳一次，绳子从你脚下经过两次)持续20秒。休息10秒钟。重复五轮。以中等速度跳绳40秒。休息20秒。重复五轮。

　　以综合健身为灵感的跳绳锻炼具有挑战性，对燃烧卡路里和提高耐力很有效。

　　每只脚交替跳跃，同时以圆周运动摆动绳子。目标是每组跳跃50次(每只脚25次)。完成三组，休息30秒

　　集合之间的NDS。花五分钟练习双下压。注重时机和协调。根据需要休息。执行20秒

　　跳绳的最大努力NDS。休息10秒钟。重复8轮。

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　　通过长时间的连续跳跃来增强耐力和耐力。

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　　连续五分钟不间断。休息一分钟。重复做三组。

　　准备好燃烧卡路里，用这种高强度的跳绳锻炼来锻炼你的下半身肌肉吧。

　　从一个基本的跳跃开始，在下降的过程中降低到一个蹲姿。重复15次。休息30秒。完成三组。双脚并拢跳起来。当你跳的时候，双腿交替，一只脚向前，另一只脚向后。重复20次(每条腿10次)。休息30秒。重复三组。双脚并拢跳。用脚掌轻轻着地，调动小腿肌肉。做25次小腿抬高。休息30秒。完成三组。

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　　通过这个具有挑战性的锻炼来调整和加强你的上半身肌肉。

　　双脚并拢跳绳。然后，用你的手臂做一个小圆圈。执行30秒

　　在每个方向上手臂圆周的NDS。休息30秒。重复三组。双脚并拢跳绳。双臂在身体前方交叉，每次跳跃时交替用哪只手臂在上面。重复20次。休息30秒。完成三组。做一分钟的基础跳绳。滴

　　放下跳绳，立即转换成平板支撑的姿势。保持平板支撑30秒。休息30秒。重复三组。

　　提高你的速度，灵活性和协调性与这个具有挑战性的锻炼。

　　双脚并拢跳绳。从一边跳到另一边。完成30次跳跃。休息30秒。完成三组。双脚并拢跳绳。把你的脚从一边拖到另一边。执行30秒

　　拳击手洗牌的NDS。休息30秒。重复三组。双脚并拢跳绳。双臂交叉放在身体前面，用跳绳形成一个X形。每跳一次，松开双臂，回到起始位置。重复20次。休息30秒。完成三组。

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　　加强你的核心肌肉和提高稳定性的高强度锻炼。

　　双脚并拢跳绳。滴

　　放下跳绳，立即过渡到坐姿。身体稍微向后倾，身体重心集中，双脚离开地面。从一边到另一边旋转你的躯干，每一边敲打地面。做20个旋转(每边10个)。休息30秒。完成三组。做一分钟的基础跳绳。滴

　　放下跳绳，立即转换成平板支撑的姿势。从平板支撑的位置开始，双脚向外跳，然后回到一起。做20个平板支撑。休息30秒。重复三组。做一分钟的基础跳绳。滴

　　放下跳绳，立即转换成平板支撑的姿势。将一只膝盖推向胸部，然后迅速换腿。做20次登山(每条腿10次)。休息30秒。完成三组。

　　

　　通过这种高强度的锻炼，让你的心脏跳动，燃烧卡路里。

　　双脚并拢跳绳。每跳一次，快速旋转绳子两次从脚下穿过。完成20次双下。休息30秒。完成三组。做burpee时，先下蹲，把脚踢到平板支撑的位置，再做俯卧撑，然后把脚跳回手上。当你从burpee站起来时，抓住跳绳，做10个基本的跳跃。重复三组。执行30秒

　　跳绳的最大努力NDS。休息15秒。重复五轮。

　　

　　将耐力训练与肌肉强化训练结合起来，进行全面的锻炼。

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　　连续三分钟。休息一分钟。重复三组。双手与肩同宽，做俯卧撑。当你向上推的时候，双脚向外跳，然后再向后并拢。重复15次。休息30秒。完成三组。握住跳绳把手交替向前弓步。跳绳时双脚并拢。每条腿做10次弓步。休息30秒。完成三组。