你可能从经验中知道睡眠和情绪是密切相关的。一个不眠之夜会让你第二天早上感觉暴躁，让你一整天都很沮丧。当你患有慢性失眠时，夜复一夜地躺在床上睡不着会对你的情绪造成更大、更持久的影响。

　　要了解睡眠和情绪之间的联系，只要看看你的大脑就知道了。在大脑深处，被称为杏仁核的区域可能是我们情绪的控制中心。但它也在睡眠中发挥作用。

　　一些研究表明，当你睡眠不足时，大脑的这一部分会对恐惧等负面情绪做出更多的反应。杏仁核和大脑某些部分之间的联系也可能减少，这可能会使你的情绪恶化。

　　此外，当你失眠时，你可能会错过关键的睡眠阶段。当你睡觉时，你的大脑活动会经历不同的阶段。在快速眼动(REM)阶段，大脑非常活跃。当你做梦的时候，当你把新信息加工成长期记忆的时候。

　　快速眼动睡眠也会影响你的情绪和心理健康。当你没有得到足够的能量时，你的大脑就不能正确地处理与你的情绪相关的信息。这会影响你的情绪，有时甚至与精神健康障碍有关。

　　研究人员多年来一直在研究睡眠不足和情绪之间的联系。他们发现，睡眠不足的人更容易有负面情绪和情绪，比如:

　　愤怒

　　行动不假思索(冲动)

　　挫折

　　易怒

　　悲伤

　　压力

　　南佛罗里达大学2021年的一项研究表明，一个不眠之夜就会影响你的情绪。研究人员研究了近2000名中年人的数据，他们记录了自己的身体和心理健康状况。那些睡眠不足的人报告说他们感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧。

　　这种负面情绪在一夜未眠后就开始了，并在接下来的几天里持续恶化。研究参与者在睡眠超过6小时后情绪恢复正常。

　　睡眠不足引起的情绪和情绪变化是没有区别的。他们影响年轻人和老年人，男性和女性，但可能以不同的方式表现出来。研究发现，当男性睡眠不足时，他们更有可能在身体和语言上具有攻击性。女性精力不足、焦虑、脑雾和喜怒无常。孩子们倾向于通过发脾气、过度活跃、愤怒和好斗来表现出来。

　　睡眠会影响你的心情，反之亦然:你的心情会影响你的睡眠质量。研究人员仍在研究睡眠和心理健康之间的联系，但他们认为这是“双向的”，即一方影响另一方。睡眠不足不仅会增加你患某些精神疾病的风险，它也可能是一种症状。

　　睡眠困难是抑郁症的常见警告信号。多达75%的患者有失眠症状。

　　睡眠和焦虑症之间也有很强的联系。当你感到焦虑和压力时，你的身体会分泌更多的肾上腺素和压力荷尔蒙皮质醇。你会很难让大脑停止工作，可能会注意到身体症状，比如心跳加快、呼吸急促、浅。所有这些都能让你保持警觉。

　　马里兰州贝塞斯达市DC Metro睡眠与心理治疗中心的行为睡眠医学治疗师安妮·米勒(Annie Miller)说，她的许多客户都对自己的不眠之夜感到焦虑。

　　她说:“一直担心它，一直想着它，真的会对你的日常生活造成影响。”“失眠是一种一天24小时的障碍。这不仅仅是在晚上发生的事情。它变成了一种当务之急。”

　　弗吉尼亚州夏洛茨维尔的神经学家和睡眠专家克里斯·温特医学博士用一个词来概括失眠:恐惧。

　　“这是一种害怕今晚无法入睡的恐惧，因为昨晚很难入睡;过去两年一直很艰难。”“你花了几个小时祈祷今晚会有所不同。”

　　温特说，尽管人们认为睡眠是一种与生俱来的能力，但它实际上是一种后天习得的技能。他建议通过行为疗法来找到失眠的根本原因。

　　失眠的认知行为疗法(CBT-I)可以帮助你找出导致失眠的想法和行为。你会用那些能让你睡得更香的东西来代替它们。CBT-I方法包括:

　　睡眠卫生或改变你的习惯来促进更好的睡眠。这可能包括戒烟，少喝酒，在睡觉前几个小时放松一下。

　　睡眠不足或者减少你在床上的时间。这会让你感到疲倦，从而帮助你在第二天晚上更容易入睡。这样做的目的是打破你醒着的时候躺在床上的习惯。o一旦你睡得好了，你就会再次增加睡眠时间。

　　放松训练。这可能包括冥想、引导意象或其他帮助你放松的技巧。

　　睡眠专家说，如果你患有失眠症，最好马上接受治疗。

　　“越快越好，因为你正在学习一套技能，”温特说。“新出现的失眠比长期失眠更容易处理。CBT-I训练可以改变人们的生活。这是授权。”

　　请记住，另一种身体状况也可能导致你失眠。和你的医生谈谈。他们会询问你的睡眠习惯，可能会安排检查以排除其他健康问题。