对于那些在锻炼和健康饮食上投资的人来说，每次锻炼都能最大限度地发挥作用是显而易见的。

　　但许多健身者和健康爱好者面临的最大问题之一不是肌肉群或动力和意志的刺激，而是运动之间的肌肉恢复问题，这可能会成就或打破常规。

　　让肌肉有时间愈合是非常重要的，为了这个目的，许多人选择补充饮料来加速这一过程。

　　要保持和增加肌肉，有三个要点是必不可少的。它包括;

　　有限公司摄入的卡路里比燃烧的要多。

　　有限公司摄入比在健身房分解的蛋白质更多的蛋白质。

　　一项锻炼计划，挑战肌肉和刺激肌肉再生。

　　从一开始，就有很多关于补品及其重要性的神话。许多人认为补充剂对于普通人来说并不重要。

　　肌肉补充剂有不同的变化，随着科学的进步，从孕妇到健美运动员，每个人都有补充剂。

　　重要的是要知道适当的补充量，适当的补充量，加上良好的饮食和锻炼计划，是实现预期目标的可靠方法。一些有助于实现这一目标的补充剂包括;

　　1. 一水肌酸:

　　它是一种在体内自然产生的分子，是肌肉和其他组织释放和储存能量的来源。

　　肌酸，作为一种膳食补充剂，已经知道可以增加肌肉力量，并有助于在训练和加班中表现更好。

　　肌酸会导致肌肉中水分的增加，这是肌肉生长的信号。

　　它进一步释放肌肉生长激素，如IGF - 1等。它不仅能促进肌肉的形成，还能防止肌肉中的蛋白质分解。

　　它最大的好处是，它可以在运动过程中增强能量。它增加了聚合酶链反应(PCR)的可用性，以提高恢复时间。

　　这种补充剂的天然来源可以通过红肉，海鲜和不同类型的动物奶等来源获得。

　　2. 支链氨基酸:

　　它也被称为支链氨基酸，由3种不同的氨基酸组成，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸。支链氨基酸可以在许多天然蛋白质来源中找到，即肉、鱼、蛋和家禽等。

　　它们对肌肉生长非常重要，因为支链氨基酸约占氨基酸的14%。

　　重要的是要知道，对于那些没有高蛋白饮食的人来说，BCCAs是一种很好的补充剂。

　　3. 乳清蛋白:

　　它所含的营养物质可以帮助身体从剧烈运动中恢复过来，也可以帮助身体在锻炼后恢复。在大自然中，它可以在牛奶、奶酪和酸奶等乳制品中找到。

　　摄入乳清蛋白可以刺激肌肉蛋白合成的化学过程。与大豆和其他以蛋白质为基础的补充剂相比，它有更高的比率，并且在没有补充辅助的情况下，与抗阻训练并排比较，它可以增加肌肉质量。

　　4. 谷氨酰胺:

　　谷氨酰胺对肌肉的生长和恢复很重要，它的工作原理是去除身体在剧烈运动中形成的微量氨。

　　谷氨酰胺有助于维持体内良好的酸碱平衡，这对那些高度关注力量和阻力训练的人来说是必不可少的。一些天然来源包括鸡蛋、牛奶、豆类、牛肉、卷心菜、坚果、鸡肉、鱼和豆腐。

　　5. 鱼油:

　　鱼油是omega - 3脂肪酸的来源。这种成分是维持身体正常功能所必需的，含有许多健康益处。

　　它含有抗炎特性，这是在剧烈运动后放松肌肉组织所必需的。

　　大多数情况下，在锻炼之后，身体的肌肉开始积累微小的微纤维撕裂;从长远来看，这些眼泪会刺激肌肉变得更强壮。因此，它在运动后的恢复中起着重要的作用。

　　根据研究，Omega - 3脂肪酸可以加速恢复过程，减少肌肉酸痛。

　　当与支链氨基酸(BCCAs)和碳水化合物(人体的主要食物来源)等其他补充剂结合使用时，它会增加蛋白质合成，并及时增加肌肉质量

　　天然来源包括鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼和鳟鱼。