做一个“周末战士”，或者在周末练习“堆积锻炼”，是有好处的。根据最近发表在《肥胖》杂志上的一项研究，在燃烧脂肪和实现健身目标方面，把你的锻炼只放在周末——并且努力锻炼——与一周锻炼一样有效。

　　我们采访了Tyler Read, BSc, CPT, ptpioneer网站的创始人，在过去的15年里一直从事健康和健身领域的私人教练，他为你讲解了你需要知道的关于运动堆积的一切，以及它如何加速你的进步。继续阅读以了解更多，当你完成后，看看帮助这位女士减掉100磅的6种“能量食物”。

　　里德解释说:“堆积锻炼指的是把一周的锻炼和锻炼塞进几天，比如周末。”研究也证实了这些好处。

　　TikTok用户凯文·根德罗(Kevin Gendreau)是一名董事会认证的肥胖医生，他发布了一段视频，标题是“我是周末战士——你呢?”他提到了2022年发表在《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)上的一项“周末勇士”研究，该研究显示，通过将一周的所有锻炼都挤在周末，你可以降低全因死亡的风险。

　　詹德罗解释说:“例如，你可以在周六和周日分别锻炼75分钟，并且仍然可以获得与将锻炼分散到一周中的相同的全因死亡率益处。”“这是一个改变游戏规则的方法，这意味着那些一周都非常忙碌的人实际上可以把锻炼推迟到周末。”无论你是一周都在锻炼，还是只在周六和周日进行剧烈锻炼，你都能减少心肌梗塞或心脏病发作，降低中风的风险，降低心力衰竭的风险，甚至减少心房颤动的风险。”

　　tiktok用户很快就发表了评论，一位用户写道，“我觉得自己被这个验证了，”另一位用户评论说，“喜欢这个!”

　　如果你在一周中过着忙碌、拥挤的生活方式，锻炼堆积可以帮助你在短短几天内实现你的健身目标。里德告诉我们:“研究表明，在整体健康益处方面，堆积运动可能和分散运动一样有效。”不过，这并非没有警告。

　　里德强调说:“根据我对力量和体能的了解，在多次锻炼之间缺乏恢复，然后长时间不锻炼可能是有害的。”“然而，对于一般的健康来说，与‘没有收获’相比，‘有所收获’要好得多。”

　　说到有氧训练，里德建议将各种形式的运动结合起来，比如游泳、骑自行车或跑步，这样可以增加你的运动计划的多样性，并有助于避免过度使用造成的伤害。

　　如果你正在进行举重训练，里德建议你进行一些超强度的全身锻炼，比如推拉，并结合几个场地进行广泛的锻炼。“确保你不要只关注身体的一个部位;相反，把爱传播到你身体的所有肌肉上，确保它们都得到了它们需要的锻炼，”里德说。