减肥并不总是需要高档的健身器材或昂贵的会员费。事实上，一些最有效的锻炼可以在舒适的家中完成，只需要你的体重。我向我的客户推荐无器械锻炼，因为它们不仅方便，而且对燃烧卡路里和减掉多余的体重也非常有效。这里有五种最好的无器械减肥方法。

　　将这些无器械的锻炼纳入你的健身计划，可以帮助你在没有踏进健身房的情况下实现减肥目标。记住，为了达到最佳效果，要注意适当的形式、强度和一致性。

　　继续阅读最佳的无器械减肥方法。当你完成的时候，不要错过我试了三双布鲁克斯跑鞋&一个胜过其他的一英里。

　　高强度间歇训练(HIIT)是一种强大的锻炼技术，包括短时间的高强度运动，然后是短暂的休息时间。这种类型的锻炼对燃烧脂肪和促进新陈代谢是极好的。

　　这里有一个简单的HIIT训练，你可以在家里做。连续进行每项运动，运动之间尽量少休息。为了快速有效的HIIT训练，重复这个循环三到四次。

　　

　　双脚分开与肩同宽站立。蹲下，挺胸，膝盖放在脚趾后面。爆炸性地跳起来，尽可能地高，把你的手臂伸过头顶。轻轻地着地，然后立即回到蹲姿。重复15到20次。

　　

　　从平板支撑姿势开始，双手直接放在肩膀下面。将右膝盖推向胸部，然后迅速换腿。在保持适当的平板支撑形式的同时，尽可能快地交替双腿。目标是30到40次。

　　

　　从站立姿势开始，然后蹲下来，双手放在地板上。双脚跳回平板支撑的姿势，做一个俯卧撑。双脚向后跳向双手，然后爆发性地向上跳，双臂举过头顶。轻轻地着地，然后立即回到蹲姿。重复10到15次。

　　Tabata是一种高强度间歇训练，它遵循一个特定的方案:20秒的工作，然后10秒的休息，重复总共4分钟。这是一种快速但强度大的锻炼，可以帮助你促进新陈代谢，有效燃烧脂肪。

　　下面是Tabata锻炼方法，你可以试试。重复这个循环总共四分钟，每次交替进行。每回合休息一到两分钟，目标是总共完成三到四个回合。

　　

　　双脚分开与肩同宽站立。蹲下成蹲姿。爆炸性地跳起来，尽可能高。轻轻地着地，然后立即回到蹲姿。重复20秒。休息10秒钟。

　　

　　从平板支撑姿势开始，双手分开略大于肩宽。降低你的身体，直到你的胸部接近地面。通过你的手掌推回到开始的位置。重复20秒。休息10秒钟。

　　

　　双脚分开站立，与臀部同宽。右脚向前迈一步，把身体放低，直到大腿与地面平行。离开右脚回到起始位置。在左侧重复。交替双腿20秒。休息10秒钟。

　　循环训练包括连续进行一系列练习，其间休息时间最少。这是一种有效的方法，可以针对多个肌肉群，同时保持心率提高，以最大限度地燃烧卡路里。

　　下面是一个简单的循环训练方法。连续完成每个练习，中间几乎不休息。在完成所有三个练习后休息一到两分钟，然后重复三到四轮。

　　

　　双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。双脚向外跳，双臂举过头顶。回到起始位置。重复60秒。

　　

　　站立时，双脚距离比臀部稍宽。蹲下身体，挺胸，膝盖放在脚趾后面。推你的脚跟回到起始位置。重复15到20次。

　　

　　从俯卧撑姿势开始，双手直接放在肩膀下面。锻炼你的核心，让你的身体从头到脚保持一条直线。保持30到60秒。

　　体重有氧运动对燃烧卡路里和改善心血管健康是极好的，不需要任何设备。

　　这是一个你可以在任何地方做的体重有氧运动。重复这个循环总共三到四个回合，每回合休息一到两分钟。

　　

　　双脚分开站立，与臀部同宽。让你的右膝盖尽可能地向上靠近你的胸部。快速换腿，抬高左膝。尽可能快地交替双腿，坚持30秒。

　　

　　以箭步姿势开始，右腿向前，左腿向后。爆炸性地跳起来，在半空中换腿。左腿向前，右腿向后，轻轻地着地。交替双腿30秒。

　　

　　从平板支撑姿势开始，双手直接放在肩膀下面。将右膝盖推向胸部，然后迅速换腿。尽可能快地交替双腿，坚持30秒。

　　增强式训练包括爆炸性动作，有助于提高力量和运动能力，同时燃烧卡路里。这些运动对燃烧脂肪和锻炼肌肉很有帮助。

　　这里有一个简单的增强式锻炼，你可以尝试一下。以适当的形式和强度完成每项运动，每轮之间休息一到两分钟。目标是完成三到四轮有效的增强式锻炼。

　　

　　双脚分开与肩同宽站立。弯曲膝盖，爆发力地跳起来，让膝盖靠近胸部。轻轻地着陆，然后立即重复15到20次。

　　

　　双脚分开与肩同宽站立。蹲下成蹲姿。爆炸性地跳起来，尽可能高。轻轻地着地，然后立即回到蹲姿。重复15到20次。

　　双脚分开站立，与臀部同宽。尽量向右侧横向跳跃。轻轻地用右脚着地，然后立即跳回左脚。每边交替做10到12次。