父母面临的最困难的任务之一是让他们的孩子睡到晚上，因此他们自己的睡眠计划可能会受到影响，让他们感到崩溃。

　　一位温和的儿童睡眠顾问表示，让孩子们上床睡觉的关键是要有规律，因为她声称小孩子会因此“茁壮成长”。詹妮弗·罗宾逊，也被称为“快乐睡眠教练”，在《镜报》上分享了她让孩子睡觉的专家建议，包括父母应该在晚上什么时候让孩子上床睡觉。

　　这位两个孩子的母亲主要照顾年龄在18周至7岁之间的孩子，她说她鼓励她的客户尽可能遵循7到7个睡眠时间表。“所以我们的目标是晚上7点睡觉，早上7点起床，”詹妮弗告诉《镜报》。

　　然而，这可能并不适合每个孩子，有时你可以把睡觉时间提前一个小时左右。“如果你发现你的孩子在早上6点或7点之前醒来，那么我们会把睡觉时间提前来抵消这一点。对于9个月大的孩子，我们通常会说12个小时的清醒和12个小时的睡眠，这种情况一直持续到他们至少7岁。9个月前的就寝时间可能会有很大差异，因为这取决于婴儿白天的睡眠时间和他们最后一次午睡的时间。”

　　这位专家继续说道:“孩子们很累，尤其是刚开始上幼儿园和上学的时候，因为新的环境对他们来说是如此的刺激，但他们有多累也取决于他们白天小睡了多少时间。”“很多孩子在三岁进入托儿所后就开始打盹，我们经常在这个时候开始看到夜间醒来或早起。

　　“失去午睡时间，再加上他们白天处于超级刺激的环境中，跑来跑去非常累，孩子们会陷入过度疲劳的循环。”一个迹象可能是，你的孩子在回家的车里很容易睡着，因为他们太累了。”

　　詹妮弗补充说，在这种情况下，你应该把睡觉时间从晚上7点提前到下午6点，否则你可能会加剧过度疲劳的循环。她解释说，许多家长经常错误地认为，如果孩子早上7点前醒来，那一定意味着他们睡得太多了，应该晚一点睡觉，但事实恰恰相反，他们应该早点睡觉。

　　“虽然目标是7点到7点，这也是我告诉我的客户的，但有些孩子每天都不睡到早上7点，但只要他们晚上睡饱了，而且睡眠量适合他们的年龄，就没问题。”“大多数父母不希望他们的孩子在晚上八九点钟上床睡觉，因为他们可能想在睡觉后吃东西，有一些‘自己的时间’。”这听起来可能很自私，但父母需要成为最好的自己，如果他们累了，没有时间洗头或做饭，他们就不会处于正确的心态。”

　　这个故事的一个版本最早出现在2023年3月。