格雷格·华莱士决定减肥，并开始改变他的日常习惯，选择健康的食物。这位明星声称他“没有节食”就瘦了近5英石。

　　这位明星干脆放弃了零食、超加工食品和外卖，开始每天在家做健康的饭菜。格雷格没有严格的饮食计划，他只是选择了健康、多样和均衡的饮食。

　　他在自己的生活方式网站GreggWallace上记录了自己的转变。该网站现在为那些想减肥的人提供每周膳食计划和数百种营养学家认可的食谱。

　　主持人解释说，按照他的计划，没有食物被禁止，但不建议吃零食。

　　他的网站上写道:“这不是严格的饮食，严格的饮食很难维持。这是要按照自己的节奏，改掉坏习惯，养成好习惯。”

　　一位在格雷格的计划实施后仅仅三个月就瘦了4英石的减肥者分享了他的经历。迈克说:“格雷格华莱士。健康教会你关于食物的知识。这不是节食，而是生活方式的改变。

　　“了解食物，什么是好的，什么是不好的，学习如何平衡是成功的关键。记住，你不可能通过锻炼来摆脱不良的饮食习惯!它教会了我对食物和营养的理解。它教会了我自我控制和自律，但最重要的是，它教会了我如何做回自己。”

　　哈佛大学陈曾熙公共卫生学院解释说，减肥时不建议吃零食，因为“如果吃零食的份量或频率太多，会增加多余的卡路里，导致不必要的体重增加”。

　　营养学家在《每日健康》杂志上分享了一些建议:“吃健康零食的关键之一就是找对吃零食的理由。如果你因为饿了而去找健康的零食，而你的下一顿饭是在几个小时之后，那就再好不过了。

　　不幸的是，我们中的许多人(包括我自己)偶尔会因为无聊、压力大或生气而吃零食。在这种类型的零食攻击中，很容易消耗一顿饭的卡路里。

　　“下次你去吃零食的时候，花一分钟评估一下你的饥饿程度，以及你的情绪感受。如果你真的饿了，去拿一个健康的零食，享受吧!但如果你因为情绪原因而吃不健康的零食，那就寻找另一种方式来处理这些情绪。”

　　蔬菜棒和鹰嘴豆泥

　　烤蔬菜蛋杯

　　果仁奶油能量球

　　全麦吐司上放奶酪和水果

　　脆鹰嘴豆

　　煮熟的鸡蛋和一块水果