如果你是一个走路或跑步的人，我们在这里建议一个很好的方法来修饰你的日常生活。“跑/走”方法是一种很好的有氧运动，可以帮助你减肥和增强耐力。而且，顾名思义，它要求你在走路和跑步之间交替，这将使时间过得更快。

　　“这背后的核心思想是，即使你还不能跑很长时间，它也能帮助你建立更长的跑步时间，”来自Trainer Academy的CPT Domenic Angelino解释道。“当你在跑步过程中精疲力竭时，不要停止跑步，而是开始走路。步行的速度要容易保持，并能让你恢复体力。然后，当你觉得准备好了，再开始跑步。”

　　你将继续你的有氧运动，直到你可以完成你的目标距离。在你意识到这一点之前，你的步幅会减少，你的跑步耐力会完全提高一两个档次。目标是随着时间的推移提高你的跑步耐力，达到你最终能跑完全程的程度。

　　如果你已经准备好开始你的步行/跑步游戏，让我们探索一下这种方法如何帮助你减肥，开始的提示，以及一个示例程序。

　　你可以通过延长锻炼时间和增加强度来燃烧更多的卡路里。一般来说，跑步比走路燃烧更多的卡路里。事实上，根据哈佛健康出版社的数据，一个体重155磅的人以每小时5英里的速度跑步30分钟可以燃烧大约288卡路里的热量，而以每小时3.5英里的速度步行可以燃烧133卡路里的热量。

　　当一切都说了，做了，你消耗的卡路里越多，减掉的体重就越多，现在和将来都是如此。知道我们要怎么做了吧?

　　“[跑/走方法]可以帮助你逐渐习惯长时间的跑步。它会让你在未来的锻炼中也更有成效，”安杰利诺解释道。

　　如果你很容易感到无聊，结合这两种有氧运动可以让每次锻炼都有所不同，尤其是如果你改变了路线和地形。而且，说实话:你更有可能坚持一种锻炼方案，让你保持挑战和兴趣，你可以在任何地方做。如果你有一台跑步机，即使天气恶劣，你也可以在室内使用它。

　　以下是你每天需要走多长时间才能减肥

　　Angelino提供了一些关于开始跑步/步行锻炼的建议。

　　每次你出去跑步/散步的时候，试着跑得更远、更快。不要害怕“突破界限”。

　　Angelino强调，“如果你走这条路，结合跑/走的方法来逐渐建立你的能力，以你的新距离或新的速度跑步是很有帮助的。”

　　10种方法最大化你的步行锻炼，更快地减肥

　　无论你在锻炼过程中做什么形式的有氧运动，都要全力以赴。这意味着如果你要散步，保持散步而不是缓慢的慢跑。

　　安杰利诺说:“步行比慢跑更可取，因为它不那么疲劳。”

　　你的目标是完成一次完整的跑步，从每次锻炼中获得最大的好处。把你的步行间隔看作是恢复时间。你的恢复质量越好，你在跑步中投入的强度就越大。

　　你可以按照设定的时间间隔来安排跑步/散步的日程，或者根据你当前的心情来安排。这种方法的美妙之处在于，当你疲劳的时候，你可以减少你的活动，走一走，当你的身体准备好了，再跑一次。记住，总体目标是跑完全程，所以要挑战自己，但可以随意调整每次锻炼以适应你的身体。

　　安杰利诺建议:“你可以在锻炼结束后随便走多久。”“再走5分钟、10分钟、15分钟或20分钟可以帮助你燃烧更多的卡路里。当你累的时候，找到走路的动力比找到跑步的动力要容易得多。”

　　如何进行间歇步行来减肥

　　选择任何对初学者友好的计划，然后去做。这个养生法也是精心设计的，所以你可以在30天内进行任何一种锻炼，然后在30天内进行下一种锻炼，以此类推。

　　“它可以帮助你逐渐建立你的跑步耐力，并确保你每个月的锻炼都能帮助你比前一个月燃烧更多的卡路里，”Angelino说。

　　星期一:跑5分钟，走10分钟，共45分钟星期二:休息星期三:跑5分钟，走10分钟，共45分钟星期四:休息星期五:跑5分钟，走10分钟，共60分钟星期六:休息星期天:跑5分钟，走10分钟，共30分钟

　　30天间歇步行锻炼减肥

　　周一:跑步10分钟，步行10分钟，总共40分钟周二:休息周三:跑步10分钟，步行10分钟，总共40分钟。星期四:休息星期五:跑步10分钟，步行10分钟，共60分钟星期六:休息星期天:跑步10分钟，步行10分钟，共40分钟

　　星期一:跑10分钟，走5分钟，共45分钟星期二:休息星期三:跑10分钟，走5分钟，共45分钟星期四:休息星期五:跑10分钟，走5分钟，共60分钟星期六:休息星期天:跑10分钟，走5分钟，共30分钟

　　星期一:跑15分钟，走5分钟，共40分钟星期二:休息星期三:跑15分钟，走5分钟，共40分钟星期四:休息星期五:跑15分钟，走5分钟，共60分钟星期六:休息星期天:跑15分钟，走5分钟，共40分钟