在这样一种文化中，更努力和更快已经成为更好和更强的代名词(但从长远来看，这是令人筋疲力尽和充满压力的)，对这种文化的解药是慢一点、悠闲一点——至少有时是这样。

　　在健身界，相对放松的2区训练目前正处于风口浪头。TikTok、YouTube和Instagram上，以及任何与自己体重相符的私人教练都在唱着时下流行的锻炼趋势的优点。

　　运动科学家罗德里戈·佩雷斯在他的新书《长寿的艺术》中说，这种流行的训练对任何人都“大有裨益”，无论他们的健康状况或目标如何。

　　“如果你有兴趣优化你的耐力，改善你的身体成分(脂肪，骨骼和肌肉的百分比)，避免受伤和减少过度训练的风险，区域2应该是你的目标，”佩雷斯写道，他曾与包括目前世界排名第三的冲浪运动员杰克罗宾逊在内的专业运动员合作。

　　但是，它到底是什么?考虑到2区，即所谓的“燃烧脂肪”区，实际上可能不是燃烧脂肪的最佳方式，它能证明这种炒作吗?

　　更长、更慢、更悠闲的第二区训练是一种我们可以保持更长时间的运动，因为它永远不会让我们超过最大心率的60%到70%，它会根据你的年龄和健康状况而有所不同。对一个人来说，是快走。另一方面，是慢跑。它也可能包括徒步旅行，轻松骑自行车，划船或游泳。

　　这种训练形式有助于增强耐力，同时还能提高线粒体的数量和功能，增加肌肉周围的毛细血管的氧气输送。

　　耐力运动员、公共卫生专家迈克尔·查普曼(Michael Chapman)解释说，在第2区，你应该能够进行交谈，但“不是非常舒服”。他说，这是任何训练计划的关键部分。

　　而且，因为它对身体施加的压力较小，这些训练更容易恢复，并有助于降低受伤的风险。

　　我们消耗能量的方式取决于运动的强度和持续时间。碳水化合物是人体能量的主要来源，其次是脂肪，然后是蛋白质。

　　运动生理学家、新南威尔士大学生活方式诊所的负责人、副教授贝琳达·帕门特说:“我们说适度锻炼可以减掉脂肪的一个原因是，你可以坚持更长的时间，这样你就会消耗掉储存的碳水化合物，然后身体就会利用脂肪作为能量来源。”

　　“要达到这个目标，你必须坚持更长时间，而通常你能坚持更长时间的唯一方法就是做更适度的强度而不是高强度的运动。”

　　考虑到这一点，可能具有讽刺意味的是，通常被称为脂肪燃烧区的第2区不一定是燃烧脂肪的最佳方式。

　　对大多数人来说，脂肪燃烧速率的峰值出现在2区，也就是在轻松运动和艰苦运动之间的某个地方

　　然而，一项新的小型研究将不健康的年轻人随机分为两组，他们在跑步机上进行锻炼，在此过程中消耗相同的能量:第一组进行中等强度的锻炼，第二组进行高强度间歇训练(HIIT)。研究人员发现，HIIT使他们的静息代谢率有了更大的改善，使他们在运动后燃烧更多的能量，燃烧的能量中来自脂肪的比例更高。

　　伊迪丝考恩大学生物力学教授安东尼·布拉泽维奇对这些发现并不感到惊讶。

　　HIIT会消耗更多的能量，不管在运动过程中是碳水化合物还是脂肪作为燃料来源，当我们的身体努力恢复体内平衡时，脂肪的消耗会很高。此外，HIIT后我们的静息代谢率更高，导致我们燃烧更多的能量。

　　此外，如果你只做第2区，布拉泽维奇解释说，“它会触发适应性产热，从而减少你白天消耗的能量，使你更难继续减掉体内脂肪。”

　　但燃烧脂肪并不仅仅是减肥或改变我们的外表，重要的是要控制我们的脂肪水平。过量的脂肪会扰乱代谢功能，向体内分泌炎症标志物，并与一系列慢性疾病有关。

　　根据专家的说法，一个好的经验法则是20%的时间进行快速和艰苦的训练，80%的时间进行低强度训练。

　　80/20法则是“一个很好的训练方法，”查普曼说。“它减少了每次都需要努力跑步的感觉，这是一个很好的结果。”

　　事实上，这是世界上最好的耐力运动员训练的方式，也是一种神奇的分裂，可以帮助业余爱好者提高他们在5公里和10公里的表现。

　　第二区域让我们强壮起来，让我们的身体运动更长时间，而高强度的短时间运动可以增强我们的心肺健康，肌肉力量和力量。如果你进行间歇训练，在剧烈运动之间休息一下，就会有额外的效果。

　　帕门特说:“你可以跑得更久，这通常会让你到达脂肪储存处获取能量——双赢。”

　　另一个混合LIT和HIIT的好理由——同时进行一些阻力训练，因为肌肉量会增加我们的静息代谢率——是为了让我们的心理和生理负荷更可持续。

　　我们大多数人都过着忙碌、紧张的生活，倦怠的报告也很多。当我们从醒来的那一刻到上床睡觉的那一刻，我们每天都洗漱、冲洗、重复，那么高强度的运动可以增加总交感神经负荷。它非但不能缓解压力，反而变成了另一个压力源。

　　通过低强度的训练来平衡它，可以减少我们的交感神经驱动，增强我们身体燃烧脂肪的能力，减轻我们的精神负担。布拉泽维奇说，大量的LIT加上一点HIIT，是身体和大脑功能更好的比例。

　　“如果我们想消耗更多的能量，我们需要进行一些低强度的、副交感神经驱动诱导的、更长时间的运动，”他说。“低强度，1区和2区，户外运动，可能和伴侣或朋友一起，对平静很有帮助。”