专家们公布了一份意想不到的食物清单，这些食物可以帮助你在保持健康饮食的同时，对抗你对尼古丁的渴望。

　　如果你打算在这个季节彻底改变你的健康和健身制度，改掉不健康的习惯可能是这个计划的重要组成部分。

　　然而，随着气温上升和社交聚会变得更加频繁，坚持这样的新年决心可能会变得具有挑战性。

　　所以，如果你在酒吧里喜欢一边喝酒一边抽烟，但又想戒掉这个习惯，这里有几种食物不仅能帮助你抑制烟瘾，还能取代吸烟的习惯。

　　Go Smoke Free的专家们整理了一份顶级食物清单，帮助你抑制对尼古丁的渴望，特别是如果你计划今年戒烟的话。

　　食用正确的食物对最佳健康至关重要，所以这些食物可以很容易地融入你的正餐和零食中。

　　英国国家医疗服务体系表示，与吸烟者相比，一年不吸烟可使心脏病发作的风险降低一半。

　　据《威尔士在线》报道，十年后，与吸烟者相比，你患肺癌的风险将降低一半。

　　抑制吸烟冲动的一种方法是让你的手和嘴忙碌起来，但这并不意味着伸手去拿巧克力棒。吃苹果、芹菜或胡萝卜等水果和蔬菜棒可以模仿把手放到嘴边的重复动作，同时也能让你的嘴保持活跃。

　　2007年的一项研究发现，水果和蔬菜实际上会使香烟的味道更差，这表明如果你在吃完它们后点燃它们，那么这种体验就不那么愉快了。把切好的水果和蔬菜放在手边，可以模仿当想吃东西时伸手去拿香烟的动作。

　　如果你还在减少每天的香烟摄入量，在你的饮食中加入乳制品可能会有所帮助。在吃完乳制品后吸烟会在你的嘴里留下一种不愉快的味道。

　　虽然研究还没有确定确切的原因，但人们相信乳制品中的乳糖和烟草烟雾之间可能存在反应。牛奶最常与这种效果联系在一起，但如果你不喜欢牛奶，奶酪和酸奶也可以起作用。

　　爆米花是另一种低卡路里的零食，当你想要抽烟的时候，它可以让你的手和嘴忙碌起来。许多商店里买的爆米花都含有油、黄油或糖，这会增加卡路里含量，但如果你有一个空气炸锅，你可以在家里制作低卡路里的爆米花。

　　同样，人参可以帮助减少香烟的诱惑。研究表明，这种成分可以减轻尼古丁的影响。

　　通过这样做，它降低了吸烟带来的满足感，从而帮助人们寻求戒烟。

　　如果你不喜欢人参茶，你可以把人参粉加入你的冰沙中，甚至在你的饭菜中使用人参。

　　在你吸完最后一根烟后，一个典型的副作用是在短时间内食欲明显增加。在你的饮食中加入高纤维食物，如全麦面包和谷物，你可以保持更长时间的饱腹感，从而保持对食物的渴望。

　　戒烟后，对食物的渴望和食欲增加是很正常的，许多人比平时更喜欢吃甜食。虽然巧克力棒或一包糖果很诱人，但保持均衡的饮食以避免对这些零食产生依赖是至关重要的。

　　用新鲜或冷冻的水果如葡萄、草莓和橙子代替含糖食物，你可以控制对糖的渴望。

　　嚼无糖口香糖或薄荷糖有助于抑制对香烟的渴望，因为它能让你保持注意力，防止你的口腔感到空虚。然而，美国癌症协会警告说，选择无糖的选择是至关重要的，因为糖会增强你对香烟的渴望。

　　“无烟行动”的一位发言人说:“虽然戒烟从来都不是一件容易的事，通常需要很大的决心，但每天做一些小改变，比如吃点水果和蔬菜零食，或者喝杯牛奶，真的可以帮助缓解这个过程。”

　　“避免某些可能引发渴望的食物和饮料也是有益的。例如，咖啡会让你想抽根烟，因为两者经常一起喝。”

　　然而，试图同时从你的生活中割舍这两者可能并不明智，因为放弃两者的难度会增加，这可能会让你很难实现。相反，试着确保你在喝完咖啡后准备一些水果或蔬菜小吃来抑制这种渴望。”

　　如果你的目标是戒烟或发现很难戒烟，NHS提供的服务来帮助你。它的“更好的健康”网站也提供了各种戒烟方法的建议。