太多的健康问题一位营养学家说，无意识的人吃的食物不足以支持他们的运动。

　　吃得过饱会导致疲劳、睡眠困难、更容易受伤和健康风险。

　　即使你想减肥，也不要害怕尝试几周多吃，看看你的感觉如何。

　　根据一位营养师的说法，一个常见的饮食错误可能会拖延你的锻炼成果，打断你在健身房外的精力。

　　注册营养师、营养指导公司“对抗重力”(Working Against Gravity)的主管布列塔尼·维尔纳(Brittany Werner)说，她经常看到雄心勃勃、注重健康的人吃得过少。这在女性中尤其普遍，她们可能有更大的压力来保持某种形象或保持一定的体重。

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　　但是热量摄入过低弊大于利。

　　如果你经常锻炼，摄入足够的营养来帮助你的身体跟上是至关重要的，即使你更像是周末战士而不是精英运动员。

　　“如果你在寻找表现，不要害怕给自己足够的动力，让自己充分发挥潜力。尤其是对女性来说。这是我们应得的，”沃纳告诉《商业内幕》。

　　你吃得不够的迹象包括睡眠困难、情绪变化和疲劳堆积。

　　如果你注意到这些饮食不足的危险信号，那么很有可能吃得更多(尤其是更多营养密集的食物)会给你的锻炼和日常生活带来更好的结果。

　　她说:“我们的社会在很大程度上把饮食作为一种限制。”“营养可以让我们过上更好的生活，而不仅仅是穿上一条裤子看起来更漂亮。”

　　如果你总是很累，你的身体可能在试图告诉你它需要更多的食物，沃纳说。

　　“我们首先看到的是疲劳和低能量。这很难确定，”她说。

　　虽然低能量可能是由很多因素引起的，但感觉筋疲力尽是一个很好的理由，可以检查一下你的饮食，增加一点卡路里，看看是否有帮助。

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　　维尔纳说:“如果疲劳越来越严重，那就多吃点东西，看看一周后你的感觉如何。”

　　根据Werner的说法，你的饮食不起作用的另一个警告信号是睡眠问题。如果你饿了或营养不良，它会让你难以入睡或保持睡眠状态，这反过来会影响你第二天的食欲和精力。

　　如果你的饮食过于严格，睡眠质量是首当其冲的问题之一，所以如果饥饿让你在晚上睡不着觉，不要害怕多吃一点，维尔纳说。

　　如果你的肌肉在锻炼后疼痛了好几天，你可能没有给你的身体提供足够的能量来恢复。

　　沃纳说，摄入足够的卡路里，尤其是营养的平衡，对锻炼和保持肌肉至关重要。

　　“我们大多数人都没有摄入足够的蛋白质，”沃纳说。

　　如果你的目标是减肥的话，多吃一点也可以帮助你减肥，因为摄入足够的蛋白质可以帮助你燃烧脂肪，而不是失去肌肉。

　　饿怒是真实存在的，这是重新考虑你的营养的一个有价值的提示。

　　沃纳说，很多人吃得过少，是因为他们遵循的是千篇千篇的饮食计划，通常是为了减肥，而这并没有考虑到他们独特的需求。

　　“由于饮食文化的影响，我们会自然而然地想到限制、去除某些东西、变得更小。这不是我们需要做的，”她说。

　　维尔纳建议，与其把所有的东西都放在严格的饮食中，不如一次增加一到两个健康的习惯，比如每餐多吃一份蔬菜或多喝水。

　　她说:“一旦这些习惯对你来说就像钟表一样，你就可以开始增加更多的习惯，并将它们叠加在一起。”

　　对于女性来说，饮食不足的一个主要迹象是月经周期的减少。

　　月经减少是女性运动员的一个大问题，尤其是在跑步等运动中。它可能预示着严重的问题，可能导致骨密度低(有骨折的风险)，以及激素和生育能力的长期问题。

　　沃纳说:“女性不应该错过月经周期，所以限制到错过月经是一个大问题。”