巴黎，5月24日——为什么不尝试一个“缓慢的早晨”呢?与其在早上一次忙着做上千件事，不如在开始新的一天之前花点时间反思和放松。这是一种在日常生活中帮助管理压力和情绪的方法。

　　让一天有个好的开始并不总是那么容易。为了尽可能提高效率，我们经常匆匆忙忙地把事情做完。在TikTok上，一种新的趋势正在出现，它把早晨变成了一种被称为“慢早晨”的健康仪式。

　　这种方法旨在将放松的活动融入早晨的日常活动中，在一天开始时平静神经系统。据“慢早晨”的拥护者说，这是一个更好的开始一天的方式。

　　这种个人发展方法是由美国作家哈尔·埃尔罗德(Hal Elrod)在2012年出版的《奇迹早晨》(Miracle Morning)一书中提出的。它的灵感来自“慢生活”的哲学，这是一种倡导脱离社会压力，专注于当下生活的运动。“慢生活”的成功很大程度上是基于它对心理健康的好处。

　　的确，放慢生活节奏可以减轻压力，增加我们在日常生活中的小事情中发现的快乐，从经常忙碌的节奏中获得片刻的喘息。2023年，TikTok上出现了一种类似的趋势，称为“柔和的夜晚”，通过阅读、园艺或散步等放松活动来促进夜晚的平静。

　　不像“朝五晚九”的工作模式，从起床的那一刻起，每一个动作都是精心计划的，“慢早上”的目标是倾听你身体的需求，为一天剩下的时间培养积极的能量。

　　“慢早上”的好处在于，你可以根据个人喜好来调整各种仪式。可能的活动包括关掉社交网络、冥想、写作、呼吸练习、伸展、听放松的音乐，甚至是洗个长时间的舒缓淋浴。总的来说，“慢早晨”侧重于刺激思维、反思、冥想、独处和平静。根据密歇根大学(美国)2020年的一项研究，让你的思想自由游荡，特别是通过与“慢早晨”相关的正念练习，可以对创造力产生积极影响。

　　美国治疗师莎妮·a·加德纳在接受《女性健康》杂志采访时表示:“慢早晨有一种专注的气氛，因为它实际上与(你一天中的)下一步无关——它只是关于现在发生的事情，以及做一些让你感觉良好的事情。”据《女性健康》杂志报道，同一杂志援引纽约市持牌心理治疗师奥利维亚·维赫尔斯特的话说:“早上放松有助于你建立自我意识，给你有意识的时间来反思和处理你的情绪感受。”

　　如果你是一个健身爱好者，在“缓慢的早晨”例行程序中做一些轻微的体育锻炼也是可能的。尝试一些温和的瑜伽，例如，或伸展运动。

　　当然，由于个人的限制，你可能无法每天都遵循“缓慢的早晨”。然而，这个想法是逐渐形成一种适合你的平静的日常生活，并为自己腾出时间，特别是在早上，给你的电池充电。- ETX Studio