从表面上看，服用更多的膳食补充剂似乎会带来更好的整体健康。然而，许多人低估了与维生素相关的潜在副作用。当你服用或同时服用某些补充剂时，你可能会遭受严重的器官问题。除了肝脏和肾脏外，胃和胃肠道也常受影响。

　　根据美国国立卫生研究院(NIH)的说法，如果你服用高剂量的补充剂，一次服用多种补充剂，或者服用它们而不是处方药，那么补充剂的副作用最有可能发生。

　　美国国立卫生研究院的专家写道:“许多补品含有对身体有强烈影响的活性成分。”“时刻警惕可能出现的不良反应，尤其是在服用新产品时。”

　　想知道哪些补品最有可能引起严重的胃部症状吗?医生说，你应该和你的医疗团队讨论这九种维生素。

　　

　　你的身体需要铁来制造血红蛋白，血红蛋白是一种在红细胞中发现的蛋白质，有助于将氧气从肺部输送到身体的其他部位。当你摄入不足时，你会患上缺铁性贫血，这会导致一系列症状，包括疲劳、虚弱、头晕、心悸等等。然而，铁补充剂也有其自身的缺点，尤其是当你服用高剂量时。

　　“铁补充剂通常用于治疗和预防缺铁性贫血，但它们可能会对胃粘膜造成伤害，导致恶心、便秘或胃痉挛，”《财富推荐健康》首席医疗顾问拉杰·达斯古普塔医学博士说。

　　David D. Clarke医学博士是内科和胃肠病学专业的认证医生，也是心理生理障碍协会的主席，他建议在开始补充铁元素之前咨询你的医生。他指出，当你每天摄入超过17毫克的铁时，你最有可能经历副作用。

　　

　　根据美国国立卫生研究院的数据，22%的男性和32%的女性定期服用含钙的膳食补充剂。除了改善骨骼健康，这对心脏、肌肉和神经也有好处。

　　达斯古普塔说:“钙补充剂对支持骨骼健康和预防骨质疏松症很有帮助，但它们有时会导致便秘或腹胀等消化问题。”“特别是碳酸钙补充剂，尤其是大量服用时，会导致胃部不适和放屁。”

　　到底多少才算太多呢?克拉克说，每天超过1500毫克的剂量最有可能损害你的胃或引起胃肠道症状。在计算总摄入量时，将膳食钙考虑在内也很重要。

　　

　　镁在人体中发挥着一系列重要作用。“它参与了体内300多种化学反应。肌肉需要这种矿物质来收缩;神经需要它来发送和接收信息。它能让你的心脏稳定跳动，让你的免疫系统强大，”哈佛健康出版社写道。

　　达斯古普塔说，按照每日推荐量口服镁可能是安全的。然而，大多数人可以通过吃全谷物、绿叶蔬菜、豆类、坚果和鱼来获得所需的镁。在此基础上添加补充剂可能会导致胃部问题。

　　特别是，摄入过多“可能会导致胃部不适、恶心、腹泻、呕吐和腹胀，”达斯古普塔警告说。

　　

　　柑橘类水果、猕猴桃、西红柿、辣椒和其他水果和蔬菜中含有的维生素C有助于促进新陈代谢和提高免疫力。然而，如果摄入过量，它也会损害你的胃。

　　达斯古普塔说:“吃太多会刺激胃粘膜，导致腹泻、恶心或腹部痉挛。”“如果你已经胃痛了，维生素C的酸性会让情况更糟，尤其是在空腹服用时。”

　　因为许多品牌的维生素C补充剂都以高剂量出售，这是一个比较普遍的问题。克拉克说，每天服用超过1000毫克的剂量可能会导致腹痛和腹泻。

　　

　　富含脂肪的鱼、牛油果、奇亚籽和坚果都是omega-3脂肪酸的良好饮食来源。许多人还服用鱼油补充剂，这可以帮助确保你在不添加汞的情况下达到你的配额。

　　然而，达斯古普塔说，鱼油会导致一些人胃部不适。他说:“鱼油富含omega-3脂肪酸，对心脏有益，减少炎症，但它可能会导致恶心、消化不良或腹泻，尤其是在高剂量下。”

　　

　　绿茶提取物(GTE)经常被宣传为一种包治百病的补充剂，可以降低血压，改善胆固醇，避免心脏病，降低癌症风险等等。然而，它也会引起胃部问题，达斯古普塔说。

　　他警告说:“绿茶提取物富含抗氧化剂，甚至可以减肥，但其中的咖啡因会增加胃酸的产生，刺激胃粘膜，可能导致恶心或消化问题，在极端情况下甚至会损害肝脏。”

　　范德比尔特大学医学中心补充说，一些服用绿茶提取物补充剂的人会出现“恶心、呕吐、腹泻、腹痛和肠胃胀气”。他们补充说:“空腹摄入GTE会增加生物利用度，并可能增加不良反应。”

　　

　　许多服用益生菌来改善肠道健康的人没有意识到，至少在一开始，它们可能会产生相反的效果。

　　达斯古普塔说:“益生菌通过平衡健康的肠道生物群落和改善消化来支持肠道健康，但它们最初可能会导致一些人暂时的消化问题，如气体、腹胀和胃部不适，尤其是当他们刚开始服用益生菌时。”

　　

　　维生素A，也被称为视黄醇或视黄酸，是一种抗氧化剂，对细胞分裂、生长、视力、生殖、免疫和器官健康都很重要。你可以通过吃肝脏、鱼、鸡蛋、奶制品和一系列水果和蔬菜来获取维生素A，包括绿叶蔬菜、西红柿、辣椒、哈密瓜和芒果。

　　但如果你摄入过多，无论是通过饮食还是补充剂，你都可能会出现胃肠道症状。达斯古普塔说，这些症状包括恶心、食欲不振、易怒、呕吐、腹痛和腹泻。

　　

　　阿司匹林在技术上是一种药物，而不是膳食补充剂。然而，有些人每天服用低剂量的阿司匹林或其他非类固醇抗炎药(NSAIDs)，如布洛芬，以减少心脏病发作、中风或血栓的风险。

　　克拉克警告说，即使减少81毫克的剂量，也会导致潜在的严重胃病。根据约翰霍普金斯医学院的说法，阿司匹林会“刺激你的胃粘膜，引发胃肠道不适、溃疡和出血。”而且，因为它会稀释你的血液，对出血风险较高的人来说可能是危险的。”

　　“重要的是要注意，这些副作用更有可能在高剂量或长期使用补充剂时发生，”克拉克告诉Best Life。“建议在开始任何补充方案之前咨询医疗保健提供者。”

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