戒烟的原因有很多——身体上的、社会上的、经济上的等等——但是当决定什么时候戒烟的时候，吸烟者经常说从来没有一个完美的时间。然而，健康专家认为斋月是最好的时间，并列举了无数理由。

　　阿斯特皇家诊所的家庭医学专家Grace Fabrizia Graziani博士说:“斋月是精神反思、个人成长和增强福祉的时间。”“这也是一个戒烟的好机会。”

　　RAK医院顺势疗法和生活方式医学专家Harkirat Singh Wilkhoo博士补充说:“平均每天禁食和戒烟13小时对身心都是很好的抵抗力。”斋月是关于自我控制和自律的，这是一个永久戒烟的绝佳机会。”

　　专家们相信，只要再加上一点意志力，那些希望戒烟的人就能利用斋月期间的新习惯和惯例，顺利走上无烟生活的道路。

　　格拉齐亚尼博士指出，禁食带来的内在休息时间“打乱了你的吸烟习惯，减少了你身体对尼古丁的依赖，让你有了一个良好的开端”。

　　“还有内在的力量。斋月强调自律，这可以转化为抵制吸烟的欲望。戒烟者还可以依靠社区支持，许多清真寺在这段时间提供明确旨在戒烟的方案。这种共同目标感可以成为巨大的动力。”

　　格拉齐亚尼博士说，当禁食时间结束时，为这种渴望做好准备是很重要的。他建议在早餐后等30分钟再考虑吸烟。

　　参加你喜欢的活动，比如与家人共度时光，阅读《古兰经》章节，或做志愿者工作

　　食欲通常在进食后最强烈，但根据威尔霍博士的说法，如果你坚持下去，这种渴望就会消失。对于那些逐渐戒烟的人，他建议尽量延长每天进食和吸烟之间的时间。当禁食日结束时，他建议用水代替香烟、电子烟或水烟，因为补水可以帮助对抗吸烟的冲动。

　　威尔霍博士说:“吃一些能抑制对尼古丁渴望的食物，比如生姜、罗勒和辣椒，以及喝冰水，有助于转移注意力。”绘画、阅读、唱歌、园艺和照顾宠物等爱好可以转移你的注意力，让你忙个不停。支持你的朋友也在戒烟方面发挥了重要作用。”

　　Graziani博士补充道。“参加你喜欢的活动，比如与家人共度时光，阅读《古兰经》章节，或者志愿工作。”

　　无烟组织的专家还建议用肉桂棒代替香烟，喝花草茶。

　　44岁的it专家Daniel El-Khoury说:“我承认我在去年斋月尝试过戒烟，但发现我无法坚持下去。”“这更像是最后一刻的决定，我认为这没有帮助。显然，我有身体上的渴望，但我也发现自己更容易受到社交渴望的影响，比如当每个人都在开斋后抽水烟或吸烟时，我就想加入进来。”

　　他补充道:“今年我还会再试一次，但不同的是，这一次我觉得准备得更充分了。”

　　专家表示，了解个人吸烟的原因可以帮助他们戒烟，并采取必要措施预测和应对导致吸烟的诱因。Graziani博士说:“花点时间思考一下你为什么吸烟。”“是为了社交、缓解压力还是为了无聊?”确定触发因素可以帮助你建立更健康的应对机制。”

　　放松技巧，如瑜伽、深呼吸或冥想可以提高你保持冷静的能力，克利夫兰诊所的肺科医生Neha Solanki博士说

　　克利夫兰诊所的肺科医生Neha Solanki说，情感上、身体上和心理上的渴望会影响人们戒烟的难易程度。

　　她说，重度吸烟者在吸完最后一支烟半小时后就会开始对香烟产生渴望。索兰基博士指出，尼古丁戒断的影响包括失眠、易怒、食欲增加和头痛。戒烟者也可能会感到焦虑。

　　索兰基博士补充说:“很多人吸烟是为了缓解焦虑和应对压力。”瑜伽、深呼吸或冥想等放松技巧可以增强你的副交感神经反应。这有助于减少你的焦虑，提高你的注意力和保持冷静的能力。”

　　伊斯兰事务和慈善活动部门已经颁布法令，允许在禁食时佩戴尼古丁贴片，并指出“它们没有营养，其中的物质是通过皮肤和血液吸收的，而不是通过身体的开口”。

　　专家还表示，那些希望戒烟的人应该考虑到自己的个人特点和性格类型。例如，有些人可能会发现一夜戒烟有益，而另一些人则倾向于逐渐戒烟。

　　医生或药房可以买到很多尼古丁替代药物、贴片和口香糖，不过禁食期间不允许嚼尼古丁口香糖。

　　索兰基博士说:“对一些人来说，突然戒掉是唯一的办法。”但对其他人来说，这种方法太难了。很难打破吸烟的习惯。”

　　设定一个“戒烟日期”——比如斋月中期——可以帮助那些希望逐渐戒烟的人。

　　索兰基博士补充说:“人们通常会从尼古丁替代疗法开始。例如，尼古丁贴片取代香烟中的尼古丁，有助于治疗吸烟的冲动。随着时间的推移，我们会慢慢减少尼古丁的含量。”

　　研究表明，无论是逐渐戒烟还是立即戒烟，最终的健康结果都是一样的。

　　Graziani博士说:“斋月可能是你走向无烟生活的一个转折点。“通过使用这些建议，向医生寻求专业支持，并解决吸烟的潜在原因，你可以实现持久的改变。”