碳水化合物vs蛋白质：哪种是最好的运动前营养？_综合

　　在开始锻炼之前，人们必须适当地滋养他们的身体，以达到他们的健身目标。那么，蛋白质和碳水化合物，你应该更多地关注哪一种常量营养素呢?

　　在运动前后确保足够的饮食摄入可以提高输出量并加快恢复阶段。然而，根据《健康》杂志的说法，确定摄入多少蛋白质和碳水化合物以及何时摄入以达到最佳状态可能对每个人都很困难。

　　你的身体更喜欢使用碳水化合物，就能量含量而言，碳水化合物类似于汽油和汽车。基本上，碳水化合物是糖分子，当被分解时，支持身体机能。它们可以是糖、淀粉或纤维。

　　丹佛的私人教练和注册营养师克里斯汀·格莱姆斯说:“当我们吃碳水化合物时，它们被分解成葡萄糖，以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中。”

　　吃高碳水化合物零食的最佳时间是在锻炼之后，因为这将帮助你避免低血糖，补充你的能量储备。成年人应该在锻炼后的几个小时内额外摄入20至40克蛋白质，以帮助组织修复和肌肉生长。

　　此外，它加速愈合过程，使你为随后的锻炼做好准备。

　　然而，总的来说，比起在一顿或两顿大餐中摄取足够的宏量营养素，更频繁、更少的正餐和富含蛋白质和碳水化合物的零食可能更简单。

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