创意

“作为孩子，我们天生具有创造力。我们用粘土做模型，画画，唱歌，跳舞，玩假装游戏。作为成年人，我们被引导相信，如果我们不够优秀，不能把它作为一项事业，那么它就不值得做。这与事实相去甚远。创造力是我们所有人与生俱来的;试着不要做自己最糟糕的批评者。作为成年人，我们太看重结果了——所以把结果放在一边，享受过程吧。”

尼克·埃德和唐娜·伊斯顿，幸福专家和Joyfulness的创始人

打破规则

“我们常常害怕只为自己做选择的后果。但循规蹈矩不仅被高估了，还会损害我们的心理健康和整体自我意识。试着做出大胆的选择，直到被捕为止。看看你到底有多少次被“停下来”。你可能会发现这种情况比你想象的要少得多。担心潜在的后果往往是浪费精力。打破规则可以带来巨大的快乐，尤其是当这些规则是武断的时候。”

Annalie Howling，创伤专家和心理健康专家

假装笑

“笑，即使是模拟的笑，也会触发大脑中内啡肽的释放。内啡肽是我们身体自然产生的让人感觉良好的化学物质，就像小小的情绪升降机。笑也可以通过加快心率和血液流动来帮助释放压力，类似于锻炼。之后，身体放松，降低压力荷尔蒙，让你感觉更平静。此外，假装笑会激活与真笑相似的面部肌肉，这可以向大脑发出信号，表明你正在经历快乐，给你一个非常规的快乐时刻。”

阿瓦·恩杰是英国精神健康慈善机构Living Well UK的高级健康从业者

或者一个微笑

“你知道微笑可以让你的大脑产生快乐吗?”微笑的行为激活了你大脑中影响你情绪状态的通路。所以试着对着镜子里的自己微笑，对你的同事和家人微笑，看看这让你感觉如何。它是如此简单，却如此有效。”

Alison Goolnik, Therapyhere的综合心理治疗师

制定一个有意义的咒语

“创造一个与你产生共鸣的个人咒语或肯定。当我们用消极的眼光看待我们的一天，想着所有不顺利的事情或本来可以更好的事情时，我们的快乐就会被削弱。把你的咒语作为早晨例行公事的一部分，可以帮助你重新构建你的想法，为你的一天设定一个积极的基调。例如，“我有能力”或我个人最喜欢的“完成比完美好”——这有助于完美主义者减少拖延症，并对自己取得的成就感到更快乐。积极的咒语可以帮助培养内心的快乐和自信。”

娜塔莉英格兰德，CBT治疗师和咨询目录成员

不要着急

“这听起来可能很简单，但它确实改变了游戏规则。当我们没有时间在一天中添加任何额外的东西时，我们需要利用我们已经拥有的东西。我们可能正在做很多可以带给我们快乐的事情，但我们没有感受到它，因为我们做这些事情的方式。

匆忙、不专注、想别的事情意味着生活中的快乐时刻常常被忽视。相反，专注于你周围的感觉、气味和声音，活在当下。你可以把它融入日常活动中，比如吃饭、走路甚至刷牙。这种做法会增强你对简单事物的欣赏，最终给你带来更多的幸福。”

娜塔莉·英格兰德

采取micro-adventures

“改变你的上班路线，尝试一家不同的咖啡店，走路不听音乐，或者不参加你太累而不想参加的聚会。给自己买束花，诚实地告诉朋友你过得怎么样。你一天中能挤出多少这样的小冒险呢?这些小小的改变会带来意想不到的快乐。”

Annalie咆哮

吃得好

“大多数人都知道健康的饮食会让他们感觉更好。然而，你如何消费食物和饮料对你的快乐程度至关重要。无论你吃什么，你都应该用心去做，密切关注食物的味道、质地、气味和温度。食物给我们带来快乐。所以一定要以最好的方式呈现你的食物。尽量在摆放整齐的餐桌上吃饭，用最好的餐具——永远不要把东西留到最好!细嚼慢咽，全神贯注地吃饭。把你的饮料(即使只是水)倒进你最好的玻璃器皿里，用心地啜饮。

Lynda Foulder-Hughes博士，心理治疗师和咨询目录成员

长东西

“当我们倾向于培养自己之外的东西时，会有很多快乐。播下种子或买一棵小植物，看着它长大，你会看到你对它的照顾带来了很多快乐。”

丽莎·冈恩，纳菲尔德健康中心的全国精神健康负责人

得到色彩鲜艳

颜色有能力改变我们的想法、感觉和行为，是我们日常生活中最容易使用的增强幸福感的工具。就像音乐或冥想可以改变和提升我们的情绪一样，颜色可以改变我们的能量水平，并在我们所有人身上产生生理反应。例如，黄色是阳光、新生和幸福的普遍颜色，但我们每个人都有一种颜色，它能激发纯粹的喜悦、满足、和平和爱的记忆。

我把我的前门漆成我最喜欢的品红粉红色，这样我离开家时总是感到最快乐。最近在处理家庭健康问题时，我给自己买了一件最快乐、最鲜艳的颜色的外套。我建议大家涂指甲油，买一支口红或一件他们经常穿的衣服，涂成他们最喜欢的颜色，这样他们就能定期得到提升。”

安娜·柯蒂斯，色彩专家，时尚造型师，The color Code创始人

不要再拖延了

“每天花五分钟做你一直拖延的事情。无论是处理账单还是打扫卫生，我们花了很多时间希望事情能自己完成。但是，如果你不畏艰险，把事情办好，完成一件悬在你头上的事情所带来的喜悦是震撼人心的。”

尼克·埃德和唐娜·伊斯顿

做一个拼图

“拼图是有回报的，因为你在拼图中放置的每一块成功的碎片都会释放少量的多巴胺。为了让它产生更大的影响，做一个真正的谜题，而不是在手机上的谜题。”

丽莎Gunn

认识到什么是OK的

“作为人类，我们有一种消极的偏见，这对生存很有用，但往往让我们觉得自己的杯子是半满的。如果我们能有意识地选择反思我们生活中好的方面(例如，好朋友、好家人或温暖的家)，这真的会支持我们的幸福感和幸福感。我们这样做通常是不自然的，尤其是当我们面临挑战的时候。但好消息是，我们练习得越多，它就越会成为一种习惯。”

露西·伍兹，心灵存在的正念专家

接受随机的善举

“随机的善举可以显著改善我们的情绪。无论是帮别人买咖啡，帮邻居搬东西，还是给爱人留下一张可爱的小纸条，这些小举动都会给人一种幸福感和使命感。当我们想给生活带来更多的快乐时，我们很容易想到自己，但关注他人是一种释放内啡肽的可靠方式，让你感到更满足。这不必是一个很大的举动，只要一件小事就可以照亮别人的一天，然后也照亮你的一天。”

娜塔莉·英格兰德

或者练习“善良”

大多数人都听说过正念:你每天花几分钟把注意力集中在当下，通常是集中在你的呼吸上。另一方面，善良是指至少把部分注意力放在善意地考虑他人上。研究表明，善良的做法可以改善情绪，帮助我们发展更多的自我同情，改善社会关系，甚至减少焦虑。实际上，它们让我们更容易获得幸福和快乐。所以，每天花点时间想想你生活中的人，在心里祝他们幸福、快乐、欢笑、意想不到的祝福或任何浮现在你脑海中的美好事物。”

大卫·R·汉密尔顿博士，善良科学家，《真正给予的乐趣》一书的作者

唤醒你的感官

“想想每一种感官，以及如何提升你喜欢的气味、味道、声音、视觉和感觉。音乐，蜡烛，你穿的衣服，你在晚上最先和最后看到、闻到和听到的东西。要意识到这一点。”

霍莉·马修斯是一位合格的自我发展教练，也是“快乐我”项目的创始人

关注现在

“不要把你的幸福往后推。我们把我们的快乐置于许多外部因素的支配之下，我们倾向于把幸福视为一个难以捉摸的目标。“当我减掉10磅，当我得到这份工作，当我拥有乡间别墅的时候，我会很开心……”如果我们在自我的核心上培养满足的底线，我们就会发现，我们真正拥有的唯一东西就是现在。”

尼克·埃德和唐娜·伊斯顿

保持例行公事

“保持一定的日常规律是很重要的。它使我们无论做什么都感到安全。缺乏快乐的人的日常生活结构也很差。生活中的许多主要压力(如丧亲、分居、离婚、搬家或换工作)都与日常生活的缺失有关。你的日常生活应该包括每天在大致相同的时间上床睡觉和起床，这样重要的睡眠就不会受到影响，还有锻炼、正念、自然和良好的饮食。这样你就能体验到生活的乐趣和潜力。”

琳达·福勒-休斯博士

管理你的媒体消费

“在你尝试之前，你不会知道这款游戏能给你带来多大的快乐。对你使用的媒体要有选择性。限制接触负面新闻，尤其是社交媒体，因为它会产生“比较和绝望”的反应。相反，关注那些能给你带来积极和快乐的账户或媒体。通过有意识地选择你的媒体饮食，你不仅创造了一个更积极的心理环境，而且还创造了一个机会，通过消费让你微笑的东西来体验更多的日常快乐。”

娜塔莉·英格兰德

拥抱的好奇心

“好奇心是通往快乐的有力捷径。它解除了评判和羞耻感的负担，无论是针对我们自己还是他人。通过‘爱丽丝梦游仙境’的镜头看世界，我们可以从外部的角度观察自己和他人的行为，创造空间，防止焦虑夺走我们的当下。”

Annalie咆哮

清理杂物

“杂乱的生活或工作环境往往是思维混乱的标志。就好像环境和精神状态这两者是同步的。清理杂物可以帮助你理清思路，缓解压力，为更轻松、更积极的经历铺平道路。如果你时间不够，那就留出一小部分时间，一次处理一件事情。也许是你的桌子，也许是杂物间，也许是你还没有整理的衣服。当你整理你的环境时，注意你是如何开始感到轻松和清晰的。每天留出时间。小步骤导致大结果。在任何时候，你都会对你的环境和思想产生很大的影响。”

大卫·R·汉密尔顿博士

注意你的穿着

“你的穿着会影响你的感觉。它可以改变你的情绪和你的幸福感。选择反映你想要的感觉的衣服——努力摆脱慢跑，注意它对你的情绪和能量水平的影响。”

Woodward，积极心理学教练

庆祝你的胜利

“在每天结束的时候，花几分钟来反思一下哪些是顺利的，哪些是你取得的成就。不管它们看起来有多小或无关紧要，都要庆祝它们。事实证明，通过训练大脑关注生活中更多积极的事情，这可以提高幸福感，之后你就会自然而然地看到更多积极的事情。它还能提升成就感，从而提高幸福感。”

莎拉·伍德沃德

尝试新事物

“它不一定是你最终喜欢的东西，它可能只是一个有趣的故事。尝试不同寻常的混合;大笑瑜伽、人体彩绘或无声迪斯科肯定会带来愚蠢的快乐。如果不为别的，就为了这个故事。”

冬青马修斯

享受“个人时间”

“即使在最繁忙的家庭中——也许尤其如此——你也应该每天为自己挤出10分钟。任何事情都可以做到，比如用香味优美的产品洗个热水澡，播放让你微笑的音乐，或者在睡觉前读一章书。”

艾瑞亚·巴克勒，心态教练

学会品味

“最简单的事情也能激发快乐，但前提是你要注意并欣赏它们。”它可能是早晨鸟儿的歌声，看到爱你的人脸上的笑容，听到一段音乐，看到太阳升起或落下，或者一些食物或饮料的精致味道。每当你注意到这样的事情时，品尝它，尽可能延长这一刻，并提醒自己为什么它对你很重要。”

Lesley Lyle，积极心理学实践者，笑声治疗师和催眠治疗师