一段时间以来，每天至少走一万步来维持健康的生活方式一直被吹捧为一个重要的目标——但是每天走几千步对你的生活有什么影响呢?

从伦敦到纽约，人们都在接受更多步行的挑战，其中许多人的步数远远超过了1万步，更多人的目标是每天2万至2.5万步。

去年发表在《欧洲预防心脏病学杂志》(European Journal of Preventive Cardiology)上的一项研究表明，每天至少步行3967步可以降低死于任何原因的风险，而每天步行2337步可以降低死于心血管疾病的风险。2019年发表在《美国医学会神经病学》杂志上的另一项研究发现，每天约8900步似乎可以减缓高风险人群的认知能力下降和脑容量损失的速度。

研究表明，在COVID-19大流行开始后，美国人每天走的步数减少了约600步，而且这种下降趋势一直在持续。但四位热衷于步行的人告诉《新闻周刊》，为实现自己的目标而付出的额外努力改变了他们的生活。

“我瘦了70磅”

当38岁的凯瑟琳·多西·桑德森(Kathleen Dorsey Sanderson)来自犹他州的美国福克(American Fork)时，她突然感到头晕，于是决定做出改变。

凯瑟琳告诉《新闻周刊》:“如果我坐下来，我就会颤抖，头晕会更严重。”由于担心自己的健康，她寻求医疗建议，结果被诊断为高血压，并服用了处方药。凯瑟琳决心要控制自己的健康，于是她决定把散步纳入自己的日常生活，同时养成更健康的饮食习惯。

从每天1万步的适度目标开始，凯瑟琳很快发现自己轻松地超越了最初的目标，最终挑战自己，每天走2万步。

“我可能花了3-4个月的时间才坚持每天走2万步，”凯瑟琳分享道，回顾了她的渐进过程。尽管面临着由其他形式的运动引发的头晕等挑战，凯瑟琳发现步行不仅减轻了她的症状，而且成为了她首选的体育活动形式。

随着凯瑟琳对步行的投入越来越多，她的身心也越来越健康。“自从我开始每天走2万步，吃得更健康以来，我已经减掉了70磅。”

在减肥的同时，她现在完全不用高血压药物了，她仍然把每天的散步放在首位，早上开始快步走四英里，以确保她达到20000步的目标。

“它让我快乐”

再往北一点，在加拿大安大略省，18岁的弗雷迪一直有意识地每天走2万步左右。自从开始了自己的步行之旅，他发现了步行的治疗力量。

“这对我来说是一个很大的爱好，”弗雷迪告诉《新闻周刊》。“一开始我每天走7000到10000步，然后增加到12000步，15000步，20000步。我从春天开始，天气开始变好，所以走起来很容易，但我还是慢慢地在路线上增加了越来越多的路线。”

弗雷迪开始走路是因为他患有饮食失调症，目的是燃烧卡路里。但当他开始好转时，他在走路中找到了快乐和安慰。随着他的耐力慢慢增强，弗雷迪发现走路不仅能帮助他保持身体活跃，还能给他一种自由和控制的感觉。

“我很高兴出去散步，因为我可以探索我的城市、凉爽的森林、商店和社区。这让我很开心，也是保持健康的好方法。”弗雷迪说。

“这对我的生活产生了重大影响”

40岁的伦敦人亚历克斯·瑟金特(Alex Sergent)平均每天走1.2万到1.7万步。对亚历克斯来说，散步不仅仅是一种体育锻炼;它是通往健康、幸福和回报的生命线。

亚历克斯在接受《新闻周刊》采访时表示:“这让我的生活发生了重大变化，因为它让我每天都有一个明确的身体目标。”“除了常规的重量训练和健美操，我每天都要走几步，这让我的代谢年龄降到了29岁。”

“它促进了我的心理健康”

在苏格兰的爱丁堡，49岁的索菲·戴尔(sophie Dale)也经历了步行对她生活的改变。

“差别很大，”她告诉《新闻周刊》，并解释说她目前的目标是每天走12000步。

索菲在跌倒后开始专注于行走，以克服脑震荡后综合症。与疲劳和耐力问题作斗争，索菲转向步行来恢复她的身心健康。

尽管苏格兰的严冬给她带来了困难，但她还是坚持了自己的散步习惯，把一天的散步分成几段。

“除了增强我的耐力和健康，促进我的心理健康，还有很多其他的好处。我真的很感激每天花这么多时间在大自然中，”索菲解释道。“但最大的好处可能是，作为一名文案，我经营着一家创意企业，而散步对创造力非常有益。”

赫特福德大学运动与健康生理学专业的读者林赛·波顿斯此前告诉《新闻周刊》:“散步可以降低患痴呆症等慢性疾病和某些癌症的风险。在某些情况下，它有助于改善2型糖尿病等健康状况。”

“我有时走路接工作电话;显然，这取决于你要做什么，以及你要开会的类型。我每天早上的第一件事和晚上的最后一件事就是遛狗。我试着在晚上坐下之前散步，因为我知道一旦我坐下，我就会挣扎着站起来!如果可以的话，把车停在离办公室或商店稍远的地方，这样你就能多走几步路。”