一名tiktok用户用他简单的健身技巧跑得更快而走红，而且确实有效。

在社交媒体上被称为“愤世嫉俗的赫尔墨斯”(Hermes the Cynic)，他将自己归类为健身和速度跑电子游戏的专家。在加州训练成为一名消防员时，他用这个方法将体能测试的时间缩短了四分钟。

“我最初的时间是11分钟，”赫尔墨斯说。“这样做了两周后，这个数字降到了7。”他说，诀窍是不要担心马上就能跑得好。“诀窍是让你的最大摄氧量达到疯狂的状态。”

最大摄氧量被定义为“体力消耗时可达到的最大耗氧量”。或者，正如赫尔墨斯所说，“从字面上讲，就是你的身体将氧气推到周围，防止你感到疲倦的能力。”

他解释说，提高VO2耐力是最明智的第一步。“这是你的心血管耐力，当你的心血管耐力达到顶级水平时，你的肌肉耐力也会提高。”这是因为你吸入的氧气量可以防止你很快疲劳。

爱马仕关于如何做到这一点的建议迅速走红，而且它是基于经过验证的真实技术。正如他解释的那样，你可以通过找一个壶铃秋千来增加你的VO2 max，你可以舒服地做20次。一次后，把重量放在地上，用鼻子呼吸。然后把重量拿起来，再做两组，再放下，做两次呼吸。重复这个动作，直到你做了20次。

“荡秋千的时候要呼吸!”锻炼时不要屏住呼吸。”赫尔墨斯强烈强调。“你的呼吸时间就是你的休息时间，”他解释说。根据爱马仕的说法，“这可以成倍地增加最大摄氧量”。

当你第一次这样做的时候，即使是20次呼吸也会觉得不够。但如果你每天或每隔一天都这样做，你就会想要减少呼吸的次数。所以你把它减少到最多10次呼吸即使你做了20次秋千，你把它减少到5次呼吸，你把它减少到3次。

“当你达到那个水平时，你就去跑步，”赫尔墨斯告诉他的追随者。“你很快就会突然意识到跑步真的很容易，你可以一直跑啊跑。你的肺和心脏不再是一个限制因素。这完全与肌肉耐力有关，现在你可以进一步提高肌肉耐力，因为你的最大摄氧量要高得多。”

虽然现在才开始流行，但用20次壶铃运动来增加最大摄氧量的方法已经有一段时间了，并且被证明是安全有效的。2015年7月发表在《力量与调节研究》杂志上的一项题为《壶铃训练对有氧能力的影响》的研究发现，“20(分钟)的壶铃，15(秒)的工作和休息间隔……显著提高了最大摄氧量。”