人们普遍认为快餐和外卖会立即破坏你的饮食或健身目标，但事实并非如此。

一些快餐店为那些想要吃低热量食物或简单追踪其常量营养素的人提供更健康的选择。

大多数连锁餐厅的网站上都有营养计算器，让顾客可以跟踪任何定制餐的卡路里和宏量。

《新闻周刊》列出了你最喜欢的连锁餐厅里最健康的选择。

辣椒

例如，Chipotle提供了一份相当大的沙拉，含有你选择的蛋白质，加上菲希塔蔬菜、豆类、莎莎酱和奶酪，热量不到600卡路里。

虽然加入米饭、鳄梨酱和热干酪等额外的食物可以迅速增加你的食物的卡路里含量，但关键是要多吃蔬菜和蛋白质，这样才能在忙碌的时候填饱肚子，但又很健康。

地铁

许多人错误地认为在节食时面包是不可能的。但只要在赛百味仔细挑选，你就能享受到美味的三明治，里面充满了蔬菜和蛋白质。

例如，在这家三明治连锁店，一英尺长的意大利面包火鸡和奶酪三明治的热量约为600卡路里。其中包括菠菜、生菜、西红柿、黄瓜等大量蔬菜。

在选择调味品的时候，许多人最终毁掉了他们更健康的三明治选择。在赛百味，不选择高热量和高脂肪的蛋黄酱，商店的水牛酱会有一些味道，而不会影响你的饮食。

汉堡王

即使你发现自己在汉堡王，它主要提供传统的美国食物，如芝士汉堡，你也不必完全破坏你的健康饮食习惯。

一个标准的芝士汉堡只含有301卡路里和16克蛋白质。将其与配菜沙拉或蔬菜搭配可以在提供健康膳食的同时促进健康。

达美乐

在达美乐这样的披萨连锁店健康饮食的诀窍是选择薄皮披萨，这样可以减少卡路里和碳水化合物的摄入。

达美乐的蔬菜薄皮是最好的选择之一，但鸡肉也是相对精益的蛋白质浇头。

每份蔬菜薄皮披萨含有200卡路里。配上配菜沙拉，既能填饱肚子又能吃到美味的披萨，又不会影响你的健身目标。

外出就餐时保持健康

注册理财规划师、9i资本集团(9i Capital Group)创始人凯文·汤普森(Kevin Thompson)说，提供高质量沙拉外卖选择的餐厅是最能让你保持健康的餐厅之一。

像Chopt、Just Salad和Sweetgreen这样的休闲快餐店允许食客定制他们的沙拉，为每种食材和沙拉碗提供卡路里计数。

“我想把它作为主食添加到我的饮食中，可以节省医疗费用。因此，健康饮食的成本可能会被未来吃不健康食物(如油腻的汉堡或薯条)的医疗成本所抵消，”汤普森告诉《新闻周刊》。

汤普森说，选择不加糖的茶也比选择普通快餐苏打水更健康。

虽然在快餐店找到健康的选择从来都不是一件容易的事，但选择高蛋白和低糖的选择将是你最好的选择。

来自科罗拉多州的私人教练特雷弗·沃森在接受《新闻周刊》采访时表示:“我一直遵循的原则是，寻找含糖量尽可能低的便宜食品。”“令人惊讶的是，大多数快餐汉堡都是很好的蛋白质来源，而且含糖量很低。”

关键问题是要避免额外的酱汁和调味品，它们通常会增加空热量和脂肪。

沃森说:“问题出在其他所有东西上——薯条、上面的许多调味品，以及随之而来的苏打水。”“这些选择不仅会带来大量额外的卡路里，还会让原本简单、便宜的一餐变得昂贵得多。”