胀气和腹胀是不舒服的，甚至会很痛苦。

服用非处方药可以帮助缓解疼痛，但如果你想要一种更自然的方法，瑜伽可能会有所帮助。

根据《餐叉胜于手术刀》杂志的说法，“所有这些姿势都能让你的身体变成有助于气体通过消化系统的形状，减少腹部的紧绷感。”

这里有五个瑜伽姿势可以帮助消除胀气和腹胀。

孩子的姿势

也被称为Balasana，一个孩子的姿势包括坐在你的膝盖上，伸展你的手臂在你的前面，你的手掌朝向地板。以下是如何正确地做这个姿势:

•从桌面姿势开始，双手和膝盖放在瑜伽垫或毛巾上。

•张开你的膝盖，使其与你的身体表面一样宽，保持你的脚尖在地板上。

•然后，将腹部放在大腿上，前额贴近地面(或接近地面)，双臂伸向前方。

膝盖抵胸

Apanasana体式还可以帮助治疗肠易激综合症、便秘和体内的酸性积聚。以下是如何正确地做这个姿势:

•从仰卧开始。

把你的腿放在胸前，用胳膊给它们一个舒适的拥抱。

•如果可以，轻轻前后晃动。

花环的姿势

Masalana或深蹲体式有助于打开臀部屈肌，释放下背部的紧张，在锻炼腹部的同时伸展脚踝。以下是如何正确地做这个姿势:

•如果下蹲有困难，可以使用椅子、健身带、其他人或墙壁来帮助。

站立时，双脚比臀部稍宽。

•如果需要，可以借助辅助工具慢慢下蹲，保持脊柱挺直，不要弯曲。

•做最低深蹲姿势后，将肘部放在膝盖内侧，轻轻地向外推膝盖。

保持胸部向前，脖子长，身体直立。

脊椎扭曲

Supta Matsyendrasana也有助于椎间盘突出，骶髂不稳定和其他背部损伤，以及释放气体和臀部，腿部和脊柱的紧绷。以下是如何正确地做这个姿势:

•仰卧，慢慢将膝盖移至胸部。

•然后，用你的手，引导你的腿到身体的一侧，保持你的腿在90度的位置。

•记住保持肩膀宽，在垫子上，唯一的动作应该是扭动你的下半身。

•如果需要，拿一条毛巾或瑜伽块作为额外的支撑，放在膝盖以下。

幻椅式

Utkatasana是一种完美的伸展，可以加强手臂和腿部的肌肉，帮助建立心血管健康和平衡。以下是正确拉伸的方法:

双腿并拢站立。

将腿弯曲成浅蹲的姿势，大腿和膝盖与地面平行。

保持身体核心紧绷，双臂举过头顶，收紧肩胛骨。

•记住头部要稍微向下，看着地板。

这些瑜伽姿势对心理健康也有好处，可以减轻压力和血压。这些姿势看起来很简单，但并不适合所有人。如果这些姿势很难，可以向专业人士寻求帮助。