健康问题总是会出现在你的肩膀上，需要你的关注。对我来说，这是不受欢迎的陪伴糖尿病前期和不受控制的血压。

然而，转折点出现在一张照片上——喜剧演员杰夫·罗斯(Jeff Ross)定格的时刻。我重307磅。看到自己让"烘焙大师将军"相形见绌，这是一个残酷的警钟。

那是2021年7月11日——我的“健康之旅”开始的那一天，这一天重新定义了我与食物和锻炼的关系。我只需要少吃多动。

当我面对我的生活方式选择的实际后果——糖尿病前期和不受控制的血压时，我意识到了这一点。和杰夫·罗斯的那张照片成了一面镜子，不仅反映了我的体型，也反映了我的健康问题。

我的健身房和健身计划成了我的避难所。在最初的两个月里，我做了高强度的跑步机行走来打下基础，这让我减掉了最初的几层体重。

第三个月标志着我向阻力训练的转变，由一位私人教练指导，他会教我终身举重的基本知识。

健身房不仅仅是一个锻炼的地方，它还是一个转变的天堂。在那些早期的日子里，HIT行走和熟悉的篮球声一直在回响，但真正改变游戏规则的是阻力训练的引入。

以前的减肥尝试都以远大的目标而告终。这一次，我选择了一条不同的道路——一次减掉3磅的可实现的小目标。

这种心态的转变意义深远——挫折变成了重新调整的机会，每一次小小的胜利累积起来，都形成了一种深刻的韧性。

我放弃了追求快速减肥的想法。相反，我接受了一个新的咒语——一次三磅。这种微妙的注意力转移将我从不切实际的期望中解放出来。

每周的日常活动成为常态，包括有氧运动、散步、篮球和阻力训练。2023年8月，间歇性禁食的引入标志着一个转折点。早上11点到晚上7点之间有规律的时间表提供了结构，有助于重新调整和保持更健康的体重。

三颗智慧的宝石出现了——制定微观目标，优先考虑睡眠，拥抱弹性。我意识到，这是一场马拉松，而不是短跑。高质量的睡眠成为了我日常生活的基石，在挣扎中给予自己优雅成为了我争取健康的强大盟友。

身体上的变化是不可否认的。几英寸融化了。我的腰围从46变成了36。然而，真正的转变超越了物质层面。平静、善良和更加专注成为了我的新伙伴。

对于那些考虑减肥的人，我要告诉你一个简单的事实——减肥始于饮食和运动。

在过去，我不吃某些食物，比如碳水化合物、甜食、糖果等。这一次，我摆脱了拒绝食物的习惯。我不会作弊，也不会用食物奖励自己。如果我想吃东西，我就会吃。然而，我吃是有目的的，而不是无意识的消费。

我们中的许多人都把保持体形复杂化了。健康是相对简单的。你需要增加力量训练，调节，适当的饮食，睡眠，不断重复。

重复的部分是最难的。改变饮食习惯，接受有规律的体育锻炼，并理解这段旅程是对身体和精神变得更好的承诺，一天一天。

如果我能把我的旅程提炼成建议，那就是——从今天开始。找到你喜欢做的运动。我喜欢散步。你可以选择散步、跑步、骑自行车、普拉提或瑜伽，我选择了一项适合我的运动，然后增加了阻力训练。

通往健康的道路不是彻底的改变，而是持续的、有意识的选择。饮食和运动是基石，这段旅程是一个承诺，让你成为更好的自己。

My Life Time健身房最初是一个打篮球的地方，但后来变成了一个健康社区。在孤独的锻炼中，我从熟悉的面孔中找到了灵感，我认为健身房不仅仅是一种支出，而是对我整体健康的一种投资。

这些核心信念指引着我的减肥之旅;“少吃多动”，“没有绝对”，“3磅”，“婴儿步法”，“现在开始”和“睡觉”。每个信念都包含了一个教训，一个选择，以及朝着更健康、更快乐的生活迈出的一步。

今天，我重222磅。我瘦了85磅。我的下一个目标是再减掉3磅，真正帮助男性和女性驾驭自己的健康之旅。

马克·斯劳特(Mark Slaughter)是德克萨斯州达拉斯市的一名教师，也是三个男孩的父亲。他在Life Time健身房训练。

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