你关节痛吗?其实，你并不孤单。密歇根大学去年公布的一项关于健康老龄化的全国民意调查发现，大约70%的50岁以上的人至少偶尔会经历关节疼痛。

关节是我们身体的骨骼连接处，大多数关节都是可以移动的。它们可以承受重量，防止骨头相互摩擦。然而，全身都能感觉到关节疼痛，有时可能是许多不同类型的健康状况的症状。

在这里，《新闻周刊》采访了一位脊柱专家，了解当你有关节疼痛时该怎么做以及如何预防。

什么导致关节疼痛?

迈阿密脊椎医生的骨科和脊柱专家乔治·布鲁索瓦尼克博士说，关节疼痛是一个相当普遍的问题，因为人们在自然衰老的过程中不可避免地会经历关节退化。然而，决定一些关节疼痛而另一些关节不疼的确切因素仍不清楚。

他告诉《新闻周刊》:“最近的研究揭示了金属蛋白酶在影响关节疼痛中的作用。金属蛋白酶是一种特殊的细胞组，在清除退行性碎片中起着至关重要的作用。在骨关节炎或类风湿关节炎的早期阶段，这些细胞表现出较高的活性，与关节疼痛的表现有显著的相关性。”

关节疼痛的常见原因

根据克利夫兰诊所的说法，关节疼痛的一个常见原因是骨关节炎，这是一种随着时间的推移而发生的关节炎，当你的软骨(位于骨头之间的保护垫)磨损时，你的关节就会变得疼痛和僵硬。这种情况通常发生在45岁以后。

类风湿关节炎是导致关节疼痛的另一个可能原因。这是一种慢性疾病，会导致关节肿胀和疼痛，经常会使关节变形，通常会影响手指和手腕。

同时，滑囊炎可能是另一个常见因素。滑囊是一种充满液体的囊，起到缓冲作用，减少身体组织之间的摩擦，过度使用会导致滑囊发炎。它通常发生在你的臀部、膝盖、肘部或肩部。

关节疼痛也可能由肌腱炎引起，这是一种肌腱的炎症，肌腱是连接骨骼和肌肉的灵活组织，通常会影响你的肘部、脚跟或肩膀。

别忘了排除痛风，这是一种痛苦的症状，你身体里的酸性晶体聚集在你的关节里，导致严重的疼痛和肿胀。它经常影响你的大脚趾。

如何预防关节疼痛?

保持软骨健康对整个关节功能至关重要，并有助于预防关节疼痛和僵硬。根据Brusovanik博士的说法，预防关节疼痛包括采取积极主动的方法来保持关节的整体健康。以下是他的一些建议。

1. 保持健康的体重

过多的体重会给关节带来额外的压力，尤其是膝盖、臀部和下背部，使它们更容易因过度使用而受损。

2. 定期锻炼

Brusovanik博士说，定期、低强度的锻炼可以增强关节周围的肌肉，提高关节的灵活性和力量，也有助于降低关节受伤的风险。他说:“游泳、散步和骑自行车等活动都是很好的低冲击选择，对关节无害，也有助于保持软骨健康。”

3. 均衡饮食

饮食中含有多种营养和高抗氧化剂，包括维生素和矿物质，对关节和软骨的健康也是必不可少的。在鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼等鱼类和某些坚果中发现的Omega - 3脂肪酸也有助于减少炎症。

4. 保持良好的姿势

保持良好的姿势可以避免对关节造成不必要的压力，包括脊柱和膝盖。这在举重物时尤其重要，例如当一个人进行重量训练以避免关节拉伤或受伤时。

5. 磨损关节保护

如果你是一个爱运动的人，你可能也想保护你的关节。当从事可能造成压力的活动时，你应该使用保护装备或关节支撑装置，如膝盖支架。Brusovanik博士还建议避免高影响的活动。例如，当锻炼时，要注意那些在坚硬的表面上跳跃并用力撞击地面的锻炼。“这会拉伤你的肌腱，导致你的膝关节过度使用，也被称为‘跳腿膝盖’。”包括促进关节灵活性和活动范围的运动，如拉伸和瑜伽，”他补充说。

6. 保持水分

保持水分对关节健康至关重要，事实上，水有助于润滑关节，保持软骨健康。Brusovanik博士说:“水合作用在维持肌肉方面起着至关重要的作用，肌肉是运动关节的东西，所以这一切都是相关的。”水有助于将蛋白质和糖原结构输送到肌肉中，并有助于促进肌肉增长。强壮的肌肉会带来健康的关节，而强壮的肌肉需要充足的水分。”

7. 避免过度使用

正如Brusovanik博士解释的那样，重复的运动(过度使用)可能会导致不对称的软骨损失，从而直接导致关节疼痛和僵硬。他解释说:“因此，保持关节活动是一个好主意，但要保持正常的运动范围和正常的生理运动量。”

关节疼痛时该怎么办?

根据Brusovanik医生的说法，当你有关节疼痛时，最重要的事情是寻求专业诊断。

“在治疗方法上，半月板撕裂与关节炎疼痛有很大不同。因此，对于任何疼痛，无论是背部、臀部还是膝盖疼痛，受伤的原因需要具体说明，以便采取适当的方法。”

此外，在寻求医疗诊断时，提供有关疼痛细节的详细信息很重要，例如何时开始，疼痛类型(尖锐，刺痛，钝痛)以及任何加剧疼痛的活动。你也应该和你的医生分享你过去受伤、手术和/或慢性疾病的病史，以帮助你的医生了解你的疼痛背景。

Brusovanik博士解释说:“除了寻求诊断外，还建议通过其他整体生活方式的改变来减少关节疼痛，如体重管理、关节充分休息、使用关节支持装置、避免重复的身体活动和不良的人体工程学。”

有助于缓解关节疼痛的运动

运动有助于保持低体重和关节的灵活性，并加强关节周围的肌肉，从而更好地支持关节，减少它们的负荷。Brusovanik博士告诉《新闻周刊》，运动过程中的运动还会刺激滑液的产生，滑液润滑关节，增强关节的活动性，减少摩擦。

然而，如果你正在经历关节疼痛，选择对关节温和但也能增强力量和灵活性的运动是很重要的。

他说:“游泳、骑自行车或椭圆机训练等低强度有氧运动对关节的影响最小。水中有氧运动也是一个很好的选择，因为它可以在不压迫关节的情况下进行全方位的运动。太极和瑜伽等练习结合了温和的动作，提高了平衡、柔韧性和力量。

至于帮助预防关节疼痛的运动，Brusovanik博士建议保持胸肌伸展，加强肩胛间稳定器，以保持良好的姿势，作为预防关节疼痛的一种方式。

“脊柱后凸是上背部脊柱向前弯曲，这是肌肉骨骼老化的必然结果，”他说，并补充说，如果你的身体开始变得“驼背”，那么胸肌和脆弱的肩胛间稳定器就会开始受到影响和削弱。

他说:“如果一个人挺胸挺胸，挺胸挺胸，他们会发现姿势立即得到改善，同时还会产生一些奇妙的副作用，比如把手伸到头顶的能力得到提高，呼吸也会感觉更轻松。”

Brusovanik博士解释说，通过伸展胸肌和加强肩胛骨之间的肌肉，可以在一定范围内达到这种改善的姿势。

“这可以通过绕肩和挤肩来实现，后者是你向下向后挤压肩胛骨，试图让肘部接触到腰部。”人们也可以做胸部伸展，坐着或站着，手掌朝前，将手臂伸出两侧并向后伸展。”

腹部肌肉的增强和腿筋的放松也是防止髋关节和下背部关节疼痛的好方法。此外，平衡和稳定锻炼，比如单腿站立，从脚跟到脚趾走路，或者使用稳定球，也会有所帮助。

虽然衰老是不可避免的，但保持身体健康是一个你肯定会感谢自己做出的选择。