在过去的几年里，世界上发生了很多令人担忧的事情。全球流行病、国际战争、生态焦虑和生活成本危机导致报告焦虑和恐惧情绪的人数创历史新高。心理健康基金会(Mental Health Foundation)在2023年的一份报告中发现，60%的英国成年人在过去两周内经历过干扰日常生活的焦虑。

恐惧的感觉也并不总是存在于如此宏观的尺度上。对未知的恐惧——无论是决定离开一份工作或一段感情，与爱人展开一场艰难的对话，还是重新开始约会——都会让我们失去动力，阻止我们获得新的体验和寻找新的机会。

克里斯汀·乌尔默(Kristen Ulmer)是美国滑雪队的前专家，以世界上最好的女性高山极限滑雪运动员而闻名。凭借对恐惧的深刻理解，她花了15年时间学习禅宗，现在是一名恐惧和焦虑专家，她对这种情绪的规范提出了挑战。

“大多数人认为恐惧的意思是‘害怕’或‘害怕’，这是形容词，”她告诉我，“但恐惧更多的是一个名词——一件事——它流经我们的身体，让我们感到不舒服，激发我们本能的战斗、逃跑或微弱的行动，而这一切都是不假思索的。”

“关于恐惧的一个常见误解是，它是一件坏事。它不是。我只把恐惧看作一件好事。只要我们知道如何融入它(感受它，与它亲密接触)，它就是生活中最美好的部分之一，”她说。

“关于恐惧，我希望人们知道的最重要的三件事是，它不会阻止任何人去做任何事情。是我们不愿意去感受，阻碍了我们前进。

“让我们感觉如此糟糕的——我们讨厌的感觉——并不是恐惧本身。感觉如此糟糕的是我们对恐惧的抗拒。这就是人们焦虑或焦虑障碍时的感觉。”

我采访了三位专家——一位是治疗师，一位是催眠治疗师，还有一位是生活教练——来了解他们如何控制这种棘手的情绪。

找出你恐惧的根源

战胜恐惧的第一步是确定你真正害怕的是什么。花点时间反思自己的想法和情绪，诚实地面对真正阻碍你前进的因素。虽然这可能是我们最初的本能——而且更舒服——尽可能远离它，但如果恐惧仍然是一种难以想象的巨大压倒性情绪，它可能会采取过大和不必要的比例。但如果你打破恐惧，探索情绪背后的真正原因——看到它，说出来，说出它的名字——你就能减少它的力量，让自己开始挑战它，并想出克服它的策略。”生活教练名录成员Cecile Hemery

挑战局限的信念

“恐惧通常源于我们长期内化的限制性信念，比如‘我不够好’、‘我永远不会成功’或‘我不配拥有幸福’。”这些信念会阻碍我们追求目标和梦想。为了克服恐惧，挑战这些限制性的信念，用更有力量的信念来取代它们是至关重要的。问问自己，你有什么证据证明它们是正确的，或者它们是否基于假设或过去的经验。通过有意识地选择接受更积极、更善良的信念，你可以改变你的思维方式，并建立面对恐惧的勇气。”塞西尔Hemery

放弃完美

“放弃完美是对抗恐惧麻痹的有效解药。当我们追求完美时，我们设定了不可能达到的高标准，从而引发了焦虑和自我怀疑的循环。这种对完美的不懈追求常常让我们感到陷入瘫痪状态——在战斗-逃跑-冻结反应的背景下，这种现象被称为“冻结”。

为了摆脱这种令人窒息的束缚，有必要将不完美视为人类经历中自然和不可避免的一部分。与其追求完美的结果，不如关注进步而不是完美。庆祝你的努力和成就，无论多么小，要认识到成长往往来自错误和挫折。记住一些世界上最著名的人在成功之前经历了多少次失败。作为一名发明家，爱迪生在发明灯泡的过程中做了1000次不成功的尝试。你采取的任何行动最终都会把你带到你想去的地方。你唯一可能失败的方式就是放弃。”催眠治疗指南会员索拉雅·曼苏尔

提醒自己曾经面对并克服恐惧的时刻

你能做的一件有用的事就是提醒自己，你有能力面对并克服恐惧。花点时间回忆一下，当你感到恐惧，确信自己无法克服一个太可怕、太冒险或不可能的情况时。记住那些焦虑——关注你面对过那些恐惧，并从恐惧的另一边走出来，变得更强大、更聪明。坚持那种感觉。是什么让你敢于面对恐惧?你能从那段经历中学到什么来支持你面对今天的挑战?过去发生过不好的事情，并不意味着它会再次发生。很有可能你从中吸取了教训，但情况有所不同。不要让过去的负面经历麻痹你。”塞西尔Hemery

不要catastrophise

“在恐惧的影响下，很容易发生大灾难:‘如果我要求升职，他们拒绝了，我就失去了工作、配偶和家，那该怎么办?如果我养不起孩子，流落街头怎么办?这听起来可能有些夸张，但我的客户经常表示，他们相信这种极端的结果是有可能发生的。在这种情况下，我们探索最坏情况的可能性，并考虑可能存在的其他情况。恐惧往往集中在最极端的情况下，而在现实中，这些往往不是最可能的。”塞西尔Hemery

裁判说出你的恐惧

“在开始做一件新事情之前，考虑一下你胃里蝴蝶飞舞的感觉。与其把它解释为软弱或恐惧的表现，不如把它重新定义为肾上腺素的激增——一种令人兴奋的期待。这种观点的转变与音乐家的经历一致，他们在走上舞台之前描述了类似的感觉。对他们来说，那种飘动的感觉不是恐惧;这是兴奋，是点燃他们创造力和表现的燃料。

拥抱这种重构使我们能够正面面对恐惧，将恐惧从障碍转化为成长和自我发现的机会。这是一种微妙而深刻的思维转变，它鼓励我们走出自己的舒适区。”苏拉曼苏尔

专注于你的优势

“当你面对恐惧时，很容易关注自己的弱点和缺点。然而，通过承认自己的优势和成就来平衡这种观点是很重要的。花点时间反思一下你已经克服的挑战，你已经掌握的技能，以及使你与众不同和有价值的品质。通过承认和欣赏自己的优势，你可以建立战胜恐惧所需的信心和韧性。做更多你擅长的事情会更容易。”塞西尔Hemery

练习自我同情

恐惧是残酷无情的，常常伴随着自我批评和消极的自言自语。为了克服恐惧，练习自我同情和善待和理解自己是必不可少的。当你跌倒或达不到你的期望时，提醒自己你也是人，每个人都会犯错。通过像对待你深爱的朋友一样同情你自己，你可以在面对恐惧时建立起适应力并保持积极的心态。”塞西尔Hemery

谈谈布特它

“你不必独自面对和克服恐惧。无论是值得信赖的朋友、家人、导师还是专业人士，你身边总会有人能给你提供指导、鼓励和全新的视角。和别人大声地谈论它会帮助你用语言表达你的想法中隐藏的东西。与他人交谈也可以帮助你从其他角度看待问题。寻求帮助、支持或仅仅是分享都是一种力量和智慧的行为。”塞西尔Hemery

接受你的脆弱

“脆弱是正常的。害怕是正常的。不知道所有的事情，不知道所有的事情都是可以的。拥抱这些感觉——它们不会让你变得软弱，而是让你变得强大。只有当你承认所有这些感受时，你才能被看到和听到，并创造真正的机会。脆弱是勇气、真实和联系的源泉。”塞西尔Hemery