一天到底应该走多少步?

我们经常被告知一万步是保持健康的黄金标准。但是这个数字到底是从哪里来的，它准确吗?

英国赫特福德大学运动与健康生理学的读者林赛·波顿斯在接受《新闻周刊》采访时表示:“增加身体活动，比如步行步数，有助于改善心血管健康、体重管理、改善情绪、改善睡眠和增强认知功能。”“散步可以降低患痴呆症和某些癌症等慢性疾病的风险。在某些情况下，它有助于改善健康状况，如2型糖尿病。

任何类型的运动都可以增强我们的免疫系统，促进我们的心理健康。但步行的主要好处是它的简单，方便和多用途，使它成为一种实用和有益的运动，适用于任何年龄。

但我们真的需要每天走一万步才能看到这些好处吗?

波顿斯说:“每天走1万步的目标似乎来自于1965年日本山正钟表公司销售的一个商标名计步器。”这款设备被命名为“万步计”(Manpo-kei)。这是苹果手机的一种营销工具，似乎已经成为全球用户的日常目标。”

事实上，有些人对每天走2万步的好处深信不疑!但这真的有必要吗?博姆斯说:“对人们来说，打破坐着的时间、多运动等是有好处的，所以我不会反对每天走2万步。”“但对于一个合理的目标来说，它需要少得多;否则，它将是令人沮丧的，因为它将无法实现。

“不止一次的研究表明，在大约7,500-8,500步之后，全因死亡率和心血管疾病发病率的风险并没有进一步改善，[并且]有研究表明，在给定的时间内，大约4,400步会导致女性的死亡率下降。”

考虑到这一点，你应该做多少步骤来保持你的健康?波顿斯说:“我的目标是尽可能多地锻炼，并打破久坐的时间。”“我的目标是每天至少走7000步，如果你没有达到这个目标，我会每天增加1000步左右。

“我关注的不是我一天走了多少步，而是确保我把坐着的时间分开。近年来，研究表明长时间坐着会增加我们患各种健康问题的风险。因此，我更注重在工作期间打破这种坐着的时间，在会议间隙带我的狗出去散几次步。

“我有时走路接工作电话;显然，这取决于你要做什么，以及你要开会的类型。我每天早上的第一件事和晚上的最后一件事就是遛狗。我试着在晚上坐下之前散步，因为我知道一旦我坐下，我就会挣扎着站起来!如果可以的话，把车停在离办公室或商店稍远的地方，这样你就能多走几步路。”

这也不全是步骤的问题。波顿斯说:“关键是要积极主动。“世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动(或75分钟的剧烈运动)，至少进行两次肌肉强化训练。”

有什么健康问题让你担心吗?你有问题吗布特运动吗?请通过health@newsweek.com告诉我们。我们可以向专家征求意见，你的故事可能会成为专题报道《新闻周刊》．