突发新闻:补水很重要。它并不仅仅止于在炎热的天气里解渴。

“保持充足的水分是健康生活方式的关键部分，但往往被忽视，”注册营养师杰西卡·加雷博士说。CSSD, FAND，雪城大学营养学教授，专门研究运动营养、成人体重管理和膳食补充剂。

“保持充足的水分对你的锻炼、睡眠甚至外貌都有好处。”

凯尔西·科斯塔(Kelsey Costa)是注册营养师、注册营养师、全国医疗保健联盟(National Coalition on Healthcare)的注册营养师和营养顾问，她进一步阐述了这一点，称水合作用对几种生理功能至关重要，包括:

• 保持体温
• 润滑关节
• 运送营养物质以提供能量

然而，了解水合作用的重要性只是最佳表现方程式的一部分。你也想知道如何快速补水。接下来，加雷和科斯塔分享了你一天应该喝多少水，以及当你筋疲力尽时如何加速补水。

我们每天应该喝多少水?

Costa说，每个人的目标应该是每磅体重每天喝大约0.5到1.0盎司的水。他提醒说，根据身体活动、气候、健康状况和个人代谢需求等因素，这个一般建议可能会有很大差异。

对于运动员或从事高强度体育锻炼的个人来说，水的需求可能要高得多。科斯塔解释说:“剧烈活动会导致过度出汗，导致身体大量流失液体和电解质。”“对于那些生活在炎热潮湿气候下的人来说，这也是同样的道理，在那里，汗水是给身体降温的主要机制。”

加雷提供了与科斯塔类似的指导方针，但她的指导范围较低，她说要用体重(磅)除以2，得到你应该喝的总盎司数。她补充说，如果你经常锻炼，你需要每小时额外补充大约8-12盎司的液体。

适当补水需要多长时间?

尽管市场上对静脉补水滴注或电解质粉末有什么宣传，但加雷说，身体对补水状态的变化反应很快，不管是好是坏。“如果你脱水了，开始喝更多的液体，情况会在几分钟到一个小时左右的时间内好转，这取决于你脱水的程度，”她证实。

这并不奇怪，但Costa补充说:“补水所需的时间取决于个人的补水状态、脱水程度和补水方法。”“通常，对于轻度至中度脱水，只需几个小时的饮水就能恢复足够的水合状态。”

重要的是要注意，在严重的情况下，脱水可能需要医疗护理，静脉注射(IV)液体，和更长时间的补液。科斯塔说:“倾听身体发出的信号并在需要时寻求医疗指导是很重要的。”

什么是最快的补水方法?

如果你没有喝足够的水，一种快速启动补水过程的方法是喝强化水:“矿泉水、椰子水或添加电解质的水，由于它们的电解质含量，可以加速补水，”科斯塔说。她指出，对于大多数人来说，在正常情况下，这些选择并不总是必要的，定期饮水就足够了。

电解质有助于调节体液平衡，确保细胞有效吸收水分，饮料中少量的碳水化合物可能有助于液体的保留和吸收。“因此，这些人应该考虑饮用含有电解质和碳水化合物的饮料，比如电解质饮料或椰子水，以获得最佳的补水效果，”科斯塔说。

根据美国国家运动教练协会(NATA)的指导方针，Costa为运动人群提供了更详细的指导，告诉他们如何最好地战胜脱水:

• 运动前两到三小时先喝500到600毫升的水或运动饮料，然后再加一些运动前喝200至300毫升。
• 有限公司在锻炼过程中，每10到20分钟继续喝200到300毫升水，以有效保持水分水平。
• 运动后补充流失的液体，等等考虑水质，特别是其碱度和矿物质含量，进一步加强水合作用。(你喝的水量会有所不同取决于你的锻炼强度和持续时间。)

值得重复的是，“对于一般人来说，喝白开水是快速补充水分的有效方法，”科斯塔说。“预防是关键。养成定期补充水分的习惯，尤其是在炎热的天气或体育活动期间。”

什么比水更容易化合?

正如我们上面提到的，某些饮料，如运动饮料、椰子汁或特殊配方的补水溶液，可以更快地为身体补充水分。

“补水饮料中的碳水化合物可以通过促进肠道的水分吸收来加速补水，”科斯塔指出。“然而，由于其中的高糖和高钠含量，其中一些应该适量食用。”

加雷说，最有效的补水液体最终是你最常喝的液体。根据饮料的补水指数，牛奶和运动饮料比普通水“得分”更高。但归根结底还是要看你喜欢喝什么，并能保证足够的摄入量。”

你可能听说过，运动员在剧烈出汗的锻炼后补充水分的一个好方法是喝含有电解质的运动饮料。“这将有助于确保他们补充汗水中丢失的钠(和其他矿物质)，”加雷说，并补充说钠是关键，因为它在我们身体的任何地方移动，水都会跟随它。

确定你需要喝多少的一个好方法是在锻炼前后称一下自己的体重。加雷说:“你应该在锻炼结束后的几个小时内喝掉1.5倍的水。”“例如，如果你减掉了两磅水的重量，那么你应该喝3磅(48盎司)的液体来补充。”

我们应该去吗?只有他ncerned一当我们感到口渴时，我们会脱水吗?

根据Costa的说法，脱水不仅仅是口渴的问题，而且是一种如果不加以监控，会严重影响你的整体健康和表现的状况。她说:“慢性严重脱水会导致严重的健康问题，如认知功能受损、意识丧失、器官损伤，如果不及时治疗，甚至会导致死亡。”

特别是那些从事体力活动，生活在炎热气候中，并且是老年人的一部分，不应该仅仅依靠口渴的感觉来确定水分需求。科斯塔说，需要应该最终决定补水策略。“密切监测你的水合状态，并相应地调整你的液体摄入量是很重要的。”

科斯塔还指出，过度补水也是需要警惕的，他说:“过度补水或过量饮水虽然很少见，但也会导致电解质失衡和其他健康问题。”

如果你不确定你应该摄入多少液体来满足你的独特需求，请向注册营养师或医疗保健专业人士寻求指导。