要求你想要的

“清晰的沟通对所有良好的关系都至关重要。我们经常用暗示和潜意识暗示来表明我们想要什么和需要什么，但询问是得到它的最有效方式。你可以这样说:“我喜欢你给我送花;他们总是让我觉得自己很特别。你能快点给我拿点吗?否则，我们希望我们的合作伙伴能读懂我们的想法，最终以失望告终，因为他们没有满足我们的要求。”妮娜·曼代尔，性，爱和关系教练

看着他们的眼睛

“无论你和谁说话，尤其是和你爱的人说话，都要有眼神交流。研究表明，它可以增加同情心、同理心、联系和信任。人类希望被看到、被爱和被重视——当我们的需求得到满足时，我们会更快乐。”考特尼·博耶，两性关系和性专家，《不是今晚，亲爱的:为什么女人实际上不想做爱以及我们能做些什么》一书的作者

多说你好和再见

情感治疗师约翰和朱莉·戈特曼(John and Julie Gottman)谈到了10秒的拥抱和6秒的亲吻。我们中的许多人早上冲出家门，晚上当别人回家时，他们几乎没有抬头看一眼。我们都能负担得起10到6秒钟的时间，这可以成为一个真正积极的习惯，建立在你们的关系中。”凯特·莫伊尔是性心理治疗师，也是性健康品牌Lelo的女发言人

问一些重要的问题

“像‘你好吗’和‘今天过得怎么样?的问题是，这些问题经常被非常规地问到，而我们得到的答案并没有真正拉近我们彼此的距离。相反，放大它们。“你今天过得怎么样?”’可以变成:‘What is something interesting that happened today?“这会让一个平淡无奇的问题变成一个激发好奇心、表现出真正兴趣的问题。”这种简单的转变一开始可能会觉得有点尴尬，但一旦你开始问这些更开放的问题，并看到它带来的巨大联系，你就会想为什么不早点这么做。”杰西卡·斯蒂芬森·克拉克，Arvra健康中心的生活教练

行动和语言一样重要

“无论是对伴侣、朋友还是家人，人们都可以用语言来表现自己的理解、善良和宽容。然而，一个人真实性格的真实性是通过一个人的行为暴露出来的。当言语和行动不一致时，可能会导致混乱、痛苦和缺乏信任。言行一致至关重要。”布伦达·埃文斯，精神动力治疗师和"为了孩子"的治疗主管

每天联系

“许多夫妻只有在开始或做爱时才会互相抚摸。然而，每天触摸只是为了触摸，而不是为了性，可以是非常强大的。触摸会释放催产素，它能促进亲密和联系，还能减轻压力，甚至增加信任。”Jordan Rullo是Flo health的性治疗师和临床健康心理学家

接受随机的善举

在孩子的午餐盒里留下一点鼓励的字条，送朋友一些傻乎乎的袜子，或者在回家的路上给你的伴侣带点零食。在日常工作中，让人们感到被爱和被关注的是那些小小的提醒:“我在想你。”’”杰西卡·斯蒂芬森·克拉克说道

注意你的肢体语言

“肢体语言是一种独特的不用言语的‘说话’方式。例如，双臂交叉和跷二郎腿表明你不愿意听别人说什么，而没有保持目光接触也可能被理解为不投入或缺乏兴趣。注意这些可以真正改善你的人际关系。”布伦达埃文斯

拥抱的沉默

“我们常常害怕沉默，因为我们认为这很尴尬，或者是缺乏联系的信号。然而，事实恰恰相反:我们都应该拥抱沉默陪伴的时刻，在那里你们只是享受彼此的存在，而不需要持续的交谈或活动。这培养了一种舒适感和接受感。”Smriti Joshi是心理健康应用程序Wysa的首席心理学家

跟上“爱的语言”的潮流吧

“你有没有想过，在紧张的一天之后，你为你的伴侣洗个澡是在支持你，但他们似乎并不感激?”或者你已经清空了日程安排，准备带孩子去做一些有趣的事情，但这似乎是他们最不愿意做的事情?并不是他们不欣赏你的努力，可能是你不明白他们如何才能最好地得到爱和关心。爱的语言[5lovellanguages.com]教你如何用最能引起爱人共鸣的方式表达你的爱和支持。”杰西卡·斯蒂芬森·克拉克

创建一个每天签到的仪式

直男不能看没能让你达到高潮，我就能逃脱惩罚

阅读更多

“如果你们住在一起，这种登记仪式可以在你们都回家的时候进行，也可以通过电话或短信进行。你所要做的就是问问对方今天过得怎么样，过得怎么样。重要的是建立一个有规律的节奏来倾听彼此的经历。这不仅适用于情侣，也适用于家人和朋友。”埃洛伊丝·斯金纳，存在主义心理治疗师，《但你还活着吗?》’

用语言表达你的感激

有意识地用语言表达你的感激之情，对任何关系中创造幸福都大有帮助。每个人都喜欢被欣赏，没有人喜欢被低估。人们常犯的错误是认为他们知道你对他们的感激。永远不要认为;总是表达出来。所以花点时间想想你感激的大事和小事，让他们知道。它甚至可以很简单，比如:“谢谢您给车加满油。”’”尼娜·曼代尔说道

(真的)听

留出一点时间，这样你们就可以把全部的注意力放在对方身上。问问你自己:你是半听半读还是完全专注于你们每个人在说什么以及为什么要这么说?花时间在一起，至少有一些时间需要给予和接受全心全意的关注，让对方知道你重视他们，并且在这一刻你渴望与他们完全联系在一起。”朱莉艾略特，心理治疗师和咨询目录成员

一起笑

“在寻找改善人际关系的方法时，笑的心理影响是不容忽视的。当我们笑的时候，感觉良好的荷尔蒙会涌入身体，大大改善情绪，从而改善沟通，增加联系。这样可以让我们一起经历更多积极的事情，并对那些可能难以处理的事情进行透视。幽默也会增加感情的兴奋感，因为它经常会增加或重新点燃情侣之间的吸引力——尤其是当他们分享有趣的故事，或者回忆起只有他们自己知道的秘密笑话时。”布伦达埃文斯

深呼吸

“别人的行为会让我们感到沮丧和愤怒。慢慢地深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，可以控制愤怒，甚至给人一种真正的平静感。这反过来将有助于缓和冲突和紧张局势。”莎拉·古德，关系治疗师

创建一个家庭感恩罐

“只要选择一个合适的盒子、罐子或容器，把它放在家里明显的地方，旁边放一个记事本和一支笔。每当好事发生时——你感激的事，你欣赏的事或让你微笑的事——把它写在一张纸上，放在里面。鼓励所有家庭成员都这样做。当罐子满了，或者在常规的场合(比如周日的午餐)，花点时间把它们通读一遍。感恩是一种科学证明的提高积极性和建立更快乐关系的方法，这是一种很好的反思和联系方式。”劳拉·杜斯特，心理治疗师和咨询指南成员

每次做爱，改变一件事

“很多夫妻都对‘增添情趣’的想法感到厌烦，因为他们觉得自己必须在性方面把自己推出舒适区，而事实上，每次做爱时只要改变一件事，就能很简单地打破常规，让性生活变得可预测。”这些可以是小到开灯或关灯，使用或不使用润滑油，改变位置或房间，或者开始时穿衣服或脱衣服。你不需要做出很大的改变来保持你的性生活多样化。”凯特鹤嘴锄

准备好触发点

“确定冲突的触发点——比如早上让家人起床并准备上学——并提前进行对话。根据每个人的意见，可以制定一个使用浴室、制作外带午餐等的计划。如果事情没有按计划进行，那么在晚上，当每个人都冷静下来的时候，你可以看看哪里出了问题，以及你们每个人可能需要做些什么来改善局面。问每个人他们需要什么，这样他们就可以帮助这个计划的实施，这真的会有很大的不同。”希瑟·加巴特，心理治疗师，爱情和关系教练

把“你”换成“我”

“研究表明，使用‘我’可以减少敌意和防御，而‘你’则会产生相反的效果，引发愤怒和怨恨。健康的沟通在人际关系中非常重要，所以当你有一个重要的信息需要你的伴侣、朋友或家人听到时，它需要以一种不是攻击和惩罚的方式来表达，而是更多地考虑你的感受。所以，与其说:“你从来不帮我做家务，你只是做你想做的事。”倒不如说:“我有时对我必须做的事情感到不知所措，很累;我将感激你的帮助。’”布兰达·埃文斯

提供公司儿童的一致性

“在各个方面，一致性对孩子的心理健康真的很重要。给孩子灌输不一致的信息是有问题的。让我们以这个常见的场景为例:一个孩子很想从商店买一个新玩具，父母说不，孩子不舒服地尖叫，然后父母改变了他们的决定，允许孩子拥有这个玩具。这个键更改可能会有问题。首先，这种不一致削弱了你作为父母的决策角色。其次，它给了孩子这样一种教育:“如果我尖叫，我就得到了我想要的。”第三，它摧毁了人们对一致性的信任。”菲奥娜·亚辛，家庭心理治疗师，波浪诊所的创始人和临床主任

停止“phubbing”

“对我们几乎所有人来说，拿起电话已经成为一种无意识的、几乎是强迫性的行为。我们想提醒自己，我们的生活——我们的新闻推送和社交媒体——在20分钟后仍然会在那里。然而，当我们拿起手机再看一眼时，我们往往会忘记，与朋友或爱人在一起的那一刻是短暂的，可能20分钟后就不复存在了——尤其是如果我们一直选择看手机的话。”凯莉·诺瓦克，索克诊所的心理治疗师

庆祝他人的成功

“我们都可能养成比较自己的习惯，并嫉妒同龄人。相反，你应该努力去支持和庆祝他们的成就。记住，认可朋友的成功并不会降低你的价值或潜力。这种富足的心态——每个人都有足够的好东西——是关键。

专注于鼓励自己的这种积极态度，也和你的朋友谈谈。你可以养成一个习惯，每次和对方交谈时都找一些事情来庆祝:分享“我今天做的一件让我感到自豪的事情”，或者为每一项成就添加一个小手势，比如击掌庆祝，无论大小。这样，你可以帮助你们双方发展并保持积极的心态。”珍妮·沃里克，心理治疗师和咨询指南成员

妥协

妥协并不意味着你必须放弃自己的核心信念，或者完全同意你的伴侣所说或所做的一切。它更多的是关于平衡和弥合差距，这样双方都觉得被倾听和理解，并且可以探索一个解决方案，使任何一方都感到被低估。这种平衡可以让关系处于更积极、更健康的空间，而不是造成不必要和可避免的破裂。”布伦达埃文斯

创造性红利

心理性学家凯伦·格尼博士提出了性货币的概念，即我们在没有性本身的情况下增加彼此接触和亲密的方式。这可以是给对方发调情的短信，身体上的爱抚，拍拍屁股，赞美等等。它可以创造更多的空间来和彼此嬉戏，而不是期待做爱。它也可以是一种可爱的方式，慢慢建立欲望和觉醒的组合，可以及时加强我们彼此的性接触。”乔丹·迪克森，性心理治疗师

照顾好自己的幸福

“健康的恋爱关系需要每个人都能作为一个个体得到满足，同时也想要一起享受生活。对一些人来说，不幸的问题是，当他们在一起的时候，他们不再为自己的幸福负责。当我们认为我们的伴侣应该为我们的满足负责时，它会导致责备、自怜和无尽的怨恨。我们的人际关系应该给我们带来快乐，我们也需要照顾好自己的幸福——这样做会对我们所有的人际关系都有好处。”布伦达埃文斯