“我们的性化学反应曾经很强烈。现在，我丈夫感觉更像一个室友。”最近，一位朋友这样感叹道，这句话对很多夫妇来说都很熟悉，只是他们不愿承认罢了。虽然维持蜜月期的强度几乎是不可能的，但亲密关系是大多数浪漫关系中不可或缺的一部分。这并不总是意味着做爱，然而，有很多方法可以让夫妻保持亲密，而不需要吵醒邻居。但是，如果这些天唯一让你心跳加速的是他们装洗碗机的令人恼火的方式，那么帮助就在眼前。

性学家和亲密关系教练露西·罗威特热衷于帮助别人对自己的身体感觉良好，与羞耻感说再见，鼓励他们对自己的性生活感到解放和美好。她主持了“赤裸裸的生活”播客，并被提名为2023年性自由奖的年度体细胞性学家。

https://lucyrowett.com/

再次调情

“如果你们在一起很长时间了，很容易就会从一开始的火花演变成室友关系。当你们不这样对待对方时，很难把对方看作恋人，而改变这种情况的最简单的方法之一就是重新开始和对方调情。这可以很简单，以一种厚颜无耻的方式赞美她们的外表，比如:“你穿那条裙子/那条牛仔裤的屁股真漂亮”，告诉她们你觉得她们很性感，或者留下调情的便条或发调情的短信。真诚地赞美他们有多迷人，或者他们看起来/闻起来有多好。

“这取决于你的伴侣的舒适程度——你真的需要和他们核实一下这一点——当你在走廊里经过他们的时候，可以开玩笑地拍拍他们的屁股，或者在他们洗碗或做饭的时候吻一下脖子。”有了这个，一定要在之后检查一下，因为对很多人来说——尤其是那些经常已经很累和不堪重负的女性——当他们的头不在那个空间时，这可能会感觉像压力。让它有趣有趣——它不必是严肃的。所有这一切的警告是，当你调情时，不要对之后发生的任何事情抱有任何期望。为了调情而调情，因为这很有趣，因为你觉得你的伴侣很有吸引力。你可以把它看作是在你们的关系中再次建立吸引力。”

再次开始接触

“你们有多频繁地以非性的方式接触对方，或者期望这样做会导致性行为?”这是值得思考的，因为一对不接触的夫妇通常也是无性伴侣。想办法建立亲密的，深情的，甚至是感性的接触，不期望它去任何地方-最后一点是最重要的一点!开始毫无理由地再次牵手，在沙发上拥抱，给他们按摩脚，抚摸他们的头发，给他们按摩头部，在床上用勺子，甚至只是在你离开或回家时多花点时间亲吻。当你们双方都时间或精力紧张时，这一点尤为重要，因为这是一种重新联系并从彼此身上获得能量的方式。你也可以记录这两个问题:‘我最喜欢给予的抚摸是’和‘我最喜欢接受的抚摸是’。”

计划得更有趣

从技术上讲，这可能与性无关，但想想你上一次在一起玩得开心是什么时候，或者做了什么让你笑的事情。尤其是在这些沉重的时刻，乐趣往往是第一件被扔出窗外的事情，但它对你的心理健康和人际关系是如此必要。这并不需要是一件大事——或者可能是一件大事——但试着积极地安排一些事情，让你们想起最初是什么吸引了彼此。计划约会之夜，一起看有趣的电影，一起尝试新事物，一起玩棋盘游戏，想出一些能让你们在一起更开心的创意。”

弄清楚是什么让你停滞不前

“在性学中，我们使用一种叫做双重控制模型的理论，这意味着我们明白，性唤起既依赖于让你兴奋的东西，也依赖于让你停止的东西——即你的加速器和刹车。”想想你，你的伴侣，以及你和他/她之间有什么阻碍。这些可能是关系中的问题，思维模式和情感——但也可能是非常实际的事情，比如孩子或你的宠物跑进卧室，孩子和你睡在床上，或者没有足够的独处时间。列一张清单，然后想想如何切实解决这些问题，比如，在卧室门上锁，或者改变一天中做爱的时间。”

弄清楚什么能让你兴奋，然后做更多的事情

这听起来很简单，但很多夫妻都不这么做。首先，想想是什么让你自己兴奋。什么能让你有心情?你需要什么才能更容易接受你的伴侣?我最喜欢的一个问题来自埃斯特·佩雷尔:“当……时，我就会兴奋起来。”想要让你兴奋，不仅仅是你的伴侣做什么，还包括幻想、场景、你喜欢的触摸类型以及你如何移动你的身体。在我的客户工作中，我也会在任何让你感觉更有活力、更美味、更像你自己的东西的背景下谈论‘turn-ons’。”

前戏不是可选的!

“这是我的性学家的演讲:前戏不是可选的!在异性恋关系中，男人在短暂的亲吻和摩擦之后，有多少次试图直接插入?很多女性需要很多很多的时间才能完全被唤醒，这样她们才能真正感受到最大的快乐并达到高潮。前戏应该是没有商量余地的——把它看作是一种亲密的方式，而不仅仅是插入。有一个长时间的亲热过程，给延长口交，给一个感官按摩，甚至在你插入她之前确保她达到高潮。”

分开一段时间，让它展现出“你”。

“在我工作过的女性中，没有一个处于无性或性挣扎的关系中，她也处于过度付出、精疲力竭和失去自我意识的循环中。你有多少独处的时间可以让你专注于那些滋养你、让你兴奋的事情?可以很简单，定期去健身房或上瑜伽课，多散步，也可以做一些有创意的事情。什么能让你再次充满活力?你怎么能再表现出一些创造力呢?还要记住，一点点距离会产生更多的欲望，更不用说你会觉得自己迷失在‘妻子’、‘女朋友’或‘妈妈’的角色中。”

安排亲密关系

这听起来可能并不性感，但如果你的日程表上总是排满了其他事情，这就说明了你的优先级。安排亲密关系并不意味着你必须安排性生活，而是要安排时间进行身体上的亲密。你可以在日历上用一些顽皮但无害的词来形容它，让它变得性感，就像一个只有你们俩都知道的暗号。或者发一条调情的短信，比如:“你的MOT安排在晚上9点。”要确认你的约会，回复“WET”——或者更明确。这也会增加人们的期待和兴奋。”

发色情短信和调情短信

“白天互相练习发色情短信或发调情短信。它可以是调情的表情符号，简单的短语，比如:“我现在想吻你”，或者更露骨的语言。如果你在工作或做重要的事情时发送，那就加分了(尽管不要把任何人的生命置于危险之中，拜托!)练习淘气和不恰当地对待对方，试着让对方兴奋起来，这样当你们回到家时，你们俩都感觉非常非常热。”

认为一个关于家务劳动

“我怎么大声喊都不为过，因为我们知道，即使是在2024年的今天，女性通常不仅要承担大部分家务，还要承担规划家庭和孩子活动的脑力劳动。如果每次一个男人向我抱怨他的妻子不想做爱时，我都有一分钱，只是为了让我和她交谈，发现她感到不知所措和压力，我就会成为百万富翁。“家务事”这个词指的是伴侣——通常是异性恋关系中的男性——在没有被要求的情况下承担了自己的一份家务。

“许多女性表示，看到自己的伴侣洗碗、洗衣服，然后在没有要求的情况下把孩子哄上床睡觉，比一顿带着玫瑰花瓣的烛光晚餐要性感得多。甚至有研究证实，当一个男人在一段关系中分担家务或计划时，夫妻双方会有更令人满意的性生活。男士们，不要只是把这当成:“如果我洗碗，她就会想和我上床。”“你可以这样想，因为你理解了你的伴侣所承受的真正的精神、情感和身体负担，并足够尊重他们，愿意做出同样的贡献。”相信我，光是拥有这种态度就能让你走得更远!”