合适的鞋子可以成就或破坏你的锻炼，尤其是对年长的女性。Maria Pro是一名经过认证的私人教练、专业的天然健美运动员，也是在线训练公司Muscle By Maria的老板。在寻找最好的运动鞋时，她会寻找轻便、灵活、稳定、支持零跌落的运动鞋。

找出所有这些都意味着什么，再加上Pro对50岁以上女性选择最好的运动鞋的其他建议，以及在哪里购买她的建议!

女性运动鞋:该找什么

在选择运动鞋时，年长女性应该关注三个关键特征:零落差鞋、宽鞋头盒和柔软的鞋底。

零掉落鞋

“50岁以上的女性在选择鞋子时最需要考虑的几个方面是稳定性和低跟，”普罗向《女性世界》解释说。“稳定的鞋子是指能让脚均匀地着地的鞋子。”这就是零落差鞋的由来。

“‘零落差’指的是脚趾和脚跟之间的角度，”普罗解释道。“一般的鞋子会把脚跟抬离地面半英寸到一英寸，这会使你的脊椎偏离直线，迫使你的脚跟不自然地撞击地面。“有了零落差的鞋跟，你的脚和脚踝变得更稳定，你处于更理想的对齐状态，”Pro说。

随着时间的推移，零落差的鞋子可以通过调整脊柱来帮助纠正你的姿势。它们还可以帮助改善脊柱的排列、平衡和足部力量。“女性通常会注意到姿势和平衡的改善，以及脚踝的灵活性!”箴补充道。

宽脚趾盒

专家还表示，女性应该选择鞋头宽大的鞋子，或者让脚趾自然伸展的鞋子。这类鞋子可以降低你患拇囊炎和鸡眼等脚部疼痛的风险，但它们也会促进更好的稳定性、平衡性和脚部的整体力量。

“我们的脚包含26块骨头，33个关节和100多条韧带，它们都是为了稳定和移动而设计的，”普罗教授说。“如果你的脚被鞋子卡住，你所有的脚趾都紧紧地挤在一起，你的脚趾的自然运动和脚的力量就会受到阻碍。这会削弱足部的肌肉组织，不仅会导致足部的一系列问题，还会导致臀部和下背部的问题。”

总之，我们的脚需要呼吸的空间!把他们放在有宽脚趾盒的鞋子里，以促进运动。

灵活的鞋底

最后，Pro建议选择鞋底柔软的运动鞋。弹性鞋底有益的主要原因有两个:

1. 灵活的鞋底允许自然运动． ”柔韧的鞋垫允许足部的全方位活动，然后允许髋部、膝盖、脚踝和骨盆的全方位活动那个人说一位教练说。”这种完整的运动范围将使脚部得到比传统运动更多的锻炼鞋，这可以帮助他们加强．如果脚下没有厚厚的鞋底，你的背部和脊柱就会受损印度需要充当减震器．”
2. 光脚鞋柔韧的鞋底增加了本体感觉． ”有一个高co我们的脚上集中了极其敏感的神经末梢，每只脚底大约有20万个神经末梢!Pro说。”这些神经末梢将感觉信息传递给我们的大脑。这个信息控制着我们的运动功能。我们的脚越能感觉到，我们的身体和大脑就越协调。你的本体感觉越好，受伤的风险就越低．”

赤脚鞋与传统nal运动鞋:做出改变

把你的传统运动运动鞋换成像Xero Shoes这样的赤脚鞋不应该一夜之间发生。相反，普罗建议循序渐进，尤其是50岁以上的女性。

“在穿了50多年的传统、狭窄、厚底和高跟鞋之后，换到完全相反的鞋子可能会有点不舒服，因为你脚上的肌肉、肌腱和韧带可能会变弱，”普罗说。

为了增强你的脚的力量，专家建议:

• 每天至少光脚散步一次大约一周． ”赤脚在院子里或你的房子里四处走动，让脚习惯于长期移动“裸体”时的持续时间教授说。即使是5到10分钟也是有益的，你可以慢慢地增加时间。
• 赤脚走出去． o一旦你掌握了光脚在室内散步的技巧，那就把每天的散步搬到户外去吧。”花些时间穿上新鞋，让你的脚趾和脚适应新鞋的形状教授解释道。”慢慢地增加你穿鞋的时间．”
• 通过足部锻炼，积极加强你的脚和脚趾． 从脚趾伸展到用脚捡东西，Pro说任何一种拉伸都可以帮助你从传统的转变把运动运动鞋换成赤脚运动鞋。
• 开始穿赤脚鞋，不仅仅是每天散步． ”穿着它去健身房，穿着它去杂货店，穿着它去短途远足教授说。你越穿你的新运动鞋，你的身体就越会习惯它们!

Pro总结道:“慢慢地把你的脚暴露在不同的环境中一段时间后，你会发现自己再也不想穿传统的鞋子了!再见，膝盖疼痛，足底不适，腰背刺激-你好，快乐的脚!”

专家支持的女性运动鞋

Xero Shoes Prio

轻便透气的女性运动鞋

从Zappos购买，90美元

Prio是Xero Shoes最畅销的鞋子，有超过13,000条评论!Pro报道称:“无论你是在跑步、尝试一条新路线，还是去健身房，Prio都被吹捧为最舒适的鞋子。”“重量轻，设计有透气网，更宽的脚形脚趾盒让脚一整天都感觉舒适。轻薄的5.5毫米橡胶鞋底提供了很好的保护，同时还能得到你的脚喜欢的地面反馈。”

商店现在

Xero鞋子Prio Neo

为女性买得起的运动鞋

从Zappos买，100美元

Pro说:“Prio Neo是一款时尚的性能训练鞋，可以随时使用，而且全天都很舒适。”“排湿内衬可以让你的脚保持凉爽。”

商店现在

Xero Shoes Forza Trainer

屡获殊荣的女子举重运动鞋!

从Zappos购买，130美元

Pro说:“Forza Trainer是为举重而设计的，带有靴子式的结构和脚背带，提供了更定制的贴合，确保你保持稳定和安全。”

商店现在

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