我的家庭健身房从来都不精致。在我的家庭办公室里，健身器材被放在一个狭窄的地板空间里，有一个运动垫、健身球、沉重的沙袋、阻力带、两个壶铃和一个35磅重的哑铃。是的，只有一个哑铃。连一双都没有。由于空间限制，我从来没有想过要一套完整的。我一直是健身房的会员，所以我想我不需要一套可调节的哑铃。直到我拿到了Bowflex SelectTech 552。

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Bowflex SelectTech 552可调节哑铃很容易就能放进我狭小的健身空间，让在家锻炼变得更加频繁。

“我是可调节哑铃的超级粉丝，”吉姆·雷诺(Jim Ryno)说，他是一名有30多年经验的私人教练，也是家庭健身房设计公司Iron House的老板。“我在家里用，在健身房也用。价格便宜得不能再便宜了，它们节省了很多空间，而且看起来也很酷。”

当你考虑到你能从中得到多少好处时，没有任何一种家用健身器材比可调节哑铃更有价值。而Bowflex SelectTech 552是该领域的佼佼者，可提供15种不同重量的哑铃。

在下面的评论中，您将获得Bowflex SelectTech 552的每个关键功能的完整分解，以帮助您决定这是否是您想要将您的家庭健身房提升到一个新的水平的产品。

总体印象

易于使用，开箱即用

第一印象很重要，而Bowflex SelectTech 552通过了测试。哑铃已经组装好了，所以不需要组装。只要把它们从盒子里拿出来(每一个都是单独包装的)，用附带的Allen扳手拆除安全带，如果你想的话，就可以开始锻炼了。可调性不言自明，两侧的表盘都清楚地列出了重量增量。

哑铃构造牢固，在锻炼时感觉良好，高质量。每个重量板之间的距离只有几毫米，但你不会听到像廉价的可调节哑铃那样烦人的叮当声。这些都是完全可靠的。

价格是竞争与其他可比可调哑铃

Bowflex SelectTech 552在亚马逊上标价549美元，物超所值，目前已降至429美元。对于外行来说，400到500美元可能听起来很贵，但考虑到Bowflex设备的质量，以及你拥有一套重量从5磅到52.5磅不等的哑铃，这个价格是合理的——尤其是考虑到现在，即使是便宜的健身房会员，一年也要花500美元(每月40美元)，而更昂贵的精品店和功能齐全的健身设施很容易达到四位数(每月100美元以上)。

Bowflex SelectTech 552的价格与其他可调节哑铃具有竞争力:

• NordicTrack 55磅精选哑铃:399美元
• activafit 66磅可调节哑铃:360美元(原价500美元)
• PowerBlock EXP 50磅可调节哑铃:现价370美元(原价395美元)
• 核心健身可调节哑铃重量组(50磅):370美元

调整体重是快速、简单和有效的有利于快节奏的锻炼

如前所述，改变体重就像转动哑铃上的刻度盘一样简单。当你这样做的时候，你会在每一个增量上得到一个令人放心(甚至满意)的声音和触觉。

在完成一组哑铃或改变哑铃重量后，“重新摆放”哑铃有一个稍微有点尴尬的事情，那就是哑铃需要完美地放在托盘里，这样哑铃盘才能正好放在指定的槽里。盘子并不总是对称的，所以你可能需要翻转哑铃来适应。

上面列出的其他可调节哑铃也是如此，所以这并不是对Bowflex系列的特别批评。如果你从未使用过这种类型的可调节哑铃，请记住。

把哑铃放回托盘里，改变重量，再拿起哑铃的过程可能需要5到15秒。如果你在锻炼中做超组合，目标是消除休息时间以保持高强度，那么改变重量的这段休息时间是可以接受的。也许你可以把一整架固定的哑铃放在一起做得更快，但那是吹毛求疵。

哑铃拿在手里感觉很好

Bowflex SelectTech 552的握把非常舒适。他们有一个类似的轮廓，许多其他哑铃(固定和可调节)随着橡胶护套在中间，以有效地消除滑动。一些纯粹的举重爱好者可能会喜欢无轮廓、无橡胶的握把(就像奥运会杠铃那样)。就我个人而言，我喜欢橡胶的感觉和弯曲度。

手柄的厚度在“中间”范围内——比我的10磅重的哑铃厚一点，不像我拥有的重型壶铃那么厚，和我的35磅重的固定哑铃的厚度几乎完全相同。

15种不同的重量，你涵盖了绝大多数的运动

重量以2.5磅的增量增加，直到25磅;在那之后，增量增加了5磅除了最后一个微跳达到52.5磅。换句话说，如果你不打算超重，你有各种体重选择。

也就是说，一个潜在的负面影响是，52.5磅的最大重量限制了高级举重运动员，他们想要进行大量的锻炼，比如哑铃卧推对胸部和弓步，以及农民抬腿对腿部的锻炼。对于这些情况，一个可调的设置，高达80或90磅(如NUOBELL 80磅可调哑铃和PowerBlock精英美国90磅可调哑铃)可能是理想的。记住，这些较重的电视机要700多美元。

“50磅左右的可调节哑铃代表了一个甜蜜点，可以完成全面、全面的锻炼，”Ryno说，同时他也指出，能够将哑铃扩展到80或100磅(这是Bowflex不提供的)将是理想的。“如果需要的话，我更愿意选择更重的重量。”

底线:绝大多数人都可以用Bowflex SelectTech 552做绝大多数(如果不是全部的话)他们喜欢的哑铃练习。

一体化设计与实用的塑料托盘

可调节哑铃节省空间的特性怎么强调都不为过。当两个哑铃并排坐在一起时，它们大约占据16 × 16的平方英尺(约9英寸高)，可以很容易地放在卧室、家庭办公室、客厅或车库健身房的角落里。

哑铃所在的塑料托盘是标准的，有两个主要目的:(1)当哑铃在52.5磅以下的任何重量下使用时，可以放置未使用的重量板;(2)帮助保持你的家庭锻炼空间看起来整洁有序，而不是到处都是哑铃。

这些托盘还可以用来固定哑铃，并充当临时的俯卧撑把手;你不会得到像完美俯卧撑这样的专用工具那样的旋转动作，但与在地板上做俯卧撑相比，抓住哑铃手柄有助于减少手腕弯曲。

没有固定哑铃紧凑，但不是一个严重的问题

虽然大小是可调节哑铃的固有优势，但这些哑铃的重量越轻，就越长。公平地说，这将是许多可调节哑铃的情况;你可能会说，这是野兽的本性。

不管重量如何，每个Bowflex SelectTech 552哑铃大约16.5英寸长。在较重的设置下(例如50或52.5磅)，这与固定哑铃相差不远，看起来很自然。但在体重较低的情况下，这是一个相当大的尺寸差异。

为了说明这一点，我把Bowflex SelectTech 552和我家里的两个不同的固定哑铃(一个35磅重，一个10磅重)并排比较了一下。这个35磅重的固定哑铃有13英寸多一点，比Bowflex短3英寸多一点，而且很明显。

这个10磅重的固定哑铃长不到10英寸(相差6.5英寸)，与Bowflex Select 552放在一起看起来相当滑稽。

在这两种情况下，Bowflex哑铃也更宽——大约8英寸宽，而35磅和10磅的哑铃分别为6英寸和3.5英寸宽。

尴尬，是的，但这并不会破坏交易。从功能上讲，这不是问题。有些人可能会抱怨太长，不能让你的手在胸部或肩部按压时靠近(除非你把手掌放在一个中立的位置)，但这是一个小抱怨。

然而，值得注意的是，哑铃在深蹲时有点受限。你可以把哑铃放在肩膀上做深蹲，但是用固定的哑铃或壶铃做高脚杯深蹲肯定效果更好。再说一次，我是在吹毛求疵。

虽然有很多塑料，但这些塑料应该可以使用多年

举重爱好者可能会嘲笑这样一个事实，即Bowflex SelectTech 552上唯一可见的金属是在把手的外缘，而不是前面提到的PowerBlock和NUOBELL产品，甚至更便宜的铸铁组，如Yes4All可调节哑铃组。诚然，Bowflex提供了一种“更柔软”的外观，几乎每个部分都涂上了塑料或由塑料制成(包括托盘)。

这会影响哑铃的长期耐用性吗?从个人经验来看，我不能肯定，因为我的测试周期是几周，而不是几年。但只要你不经常把它们掉在地板上，然后在你的哑铃卧推机上把它们撞在一起，你就可以确信它们可以经常使用很多年而不会破裂。如果塑料在正常使用下破裂，Bowflex提供2年的零件保修，并可选择购买3或5年的额外保护。

塑料会损害美观吗?当然，这是主观的，但在我看来，不是。这些哑铃看起来不错。它们线条流畅，轮廓圆润，而不是硬边和90度角，红色的触感在黑色的衬托下看起来很漂亮。也许在健身器材方面，外表并不重要，但考虑到你的哑铃可能会在你家里的户外，如果它们不碍眼就更好了。

Bowflex的JRNY应用程序提供教练主导的锻炼

这些哑铃可以插入到任何现有的自由重量训练程序中，但你也可以选择直接从Bowflex获得锻炼。JRNY应用程序非常适合初学者或任何想要按照经验丰富的教练(类似于Peloton)演示的预编程视频进行锻炼的人。

JRNY平台允许你以合理的价格(订阅价格为每月11.99美元或每年99美元)，根据你需要锻炼的时间(从“不到11分钟”到一个多小时)、你想要锻炼的身体部位(全身、下半身、核心和腿部、手臂等)以及你想要使用的设备(可调节的哑铃或体重)来选择锻炼。JRNY包含一些非常酷的技术功能，包括运动跟踪，以检查您的表单和计数您的代表。

我用Bowflex SelectTech 552做了一些不同的JRNY锻炼，发现它们很容易遵循。我特别喜欢能够选择我想要瞄准的肌肉群和多长时间。锻炼不仅仅是轻量级的“雕刻”动作;例如，我做了一个相对较低的力量训练(每组8次)，我可以用52.5磅的重量做地板上的胸部按压，这并不容易。运动跟踪是有用的，易于使用。我练举重已经有30多年了，所以我知道自己在做什么，但偶尔在哑铃俯身时，我的臀部弯曲不够，这还是很好的。我还在锻炼后用这款应用做了一些短暂的伸展运动。

对于任何需要为他们设计和演示锻炼的人来说，无论你是否得到了Bowflex哑铃，JRNY应用程序都非常值得每年100美元左右的适度投资。

利与弊

优点	缺点
考虑到你可以买到15个哑铃，重达52.5磅，而你只需要花同样的钱就能买到几对固定重量的哑铃，这真是物有所值。	他们每个哑铃的最高重量为52.5磅，这可能不足以举重和训练1次最大个人记录(pr)。
舒适的握把与防滑橡胶涂层。	当重量较轻(5-20磅)时，哑铃看起来比它们需要的要长得多;固定重量的哑铃更紧凑，更容易操作。
坚固的结构-它们感觉非常类似于固定哑铃，特别是在更重的重量。	这些哑铃上所有的塑料可能不会吸引那些喜欢金属外观的人。
用户友好的表盘使其易于改变重量的飞行;令人满意的“点击”确保您选择了新的权重。
它们看起来不错——为你的家庭健身房设置提供优质的外观。

最终判决

如果你想在家里买一套价格合理的哑铃，假设你不打算在锻炼中使用超重的哑铃，那么Bowflex SelectTech 552无疑是一个赢家。它们看起来很好，感觉很好，占地面积最小，对任何类型的训练都非常有用-肥大(肌肉建设)，力量，HIIT，你能想到的。如果你注意不要把它们掉在地上或不必要地乱扔，你就可以用很多年了。即使按标价(549美元)计算，这也是一笔不错的投资;当它们以低于400美元的价格出售时，价值就破表了。

这些是给每个人的吗?不。如果做80磅以上的哑铃练习是你训练的一个重要方面——而且你想在家里这样训练——你可能会想多花几百美元买一套更重的哑铃。同样，如果你的训练从来没有要求每个哑铃超过25磅，那就继续吧，省点钱，选择5到25磅的哑铃，比如Lifepro可调节哑铃组或Keppi可调节哑铃组。

你为什么要相信我

作为一名健康和健身记者，我有超过20年的经验，报道健身趋势，撰写健身文章，并为许多印刷和数字出版的大品牌获得健身设备的实践经验。在我的职业生涯之外，30多年来我一直是健身房的常客，所以我知道我喜欢什么，不喜欢什么，当谈到哑铃和所有其他类型的自由重量。

我一直经常去商业健身房，但在过去的几年里，由于家里有年幼的孩子，工作繁忙，以及/或疫情期间健身房关闭，我花了数百个小时在家里用简陋的设备锻炼。在测试Bowflex Selecttech 552之前，我只有另外一套可调节的哑铃:一对PowerBlocks，我借给了一个朋友，就再也没有拿回来。这一切都是说，家庭健身器材是一个领域，我有个人经验，我计划扩大在未来。

为了提供一个更全面的视角，我请来了一位毫无疑问的训练和家庭健身装备方面的专家:吉姆·雷诺(Jim Ryno)，他是一名认证私人教练，也是Iron House公司的所有者/创始人。Iron House是一家总部位于新泽西的公司，设计定制的家庭健身房，包括力量训练、有氧运动、瑜伽和水疗设备。雷诺从2005年开始设计健身房，所以他是为各种预算和家庭设置选择最佳设备的专家。

他说:“当我们在客户的家庭健身房工作时，我们通常会推荐可调节的哑铃，因为它们用途广泛，而且节省空间。”“对于想要用最少的设备进行全面锻炼的客户来说，可调节的哑铃是一个很好的选择。”

我们在可调节哑铃中寻找什么

选购可调节哑铃时要考虑的关键事项与我在上面强调的Bowflex SelectTech 552的功能是一致的。尽管如此，我还是问Ryno，不管什么品牌，他都喜欢什么样的套装。以下是他的主要资历:

价格

选择可调节哑铃而不是固定重量的一个原因(除了缺乏空间)是巨大的价格节省。但这并不意味着越便宜越好。

“在购买哑铃时，价格绝对是值得怀疑的，”Ryno说。“如果它们不贵，通常是有原因的。可调节哑铃根据重量范围定价。一般来说，你买一双的价格可以在200美元以下，但如果是这样的话，它们的最高价格可能只有25英镑。”

耐用性

“它们会持续下去吗?”它们主要是用塑料、橡胶还是钢建造的?”Ryno问道。虽然可调节的哑铃提供了很好的价值，但它们并不便宜。如果你想让你的钱花得物有所值，他们需要坚持几年的认真锻炼。值得注意的是，材料不应该是唯一的标准;塑料和橡胶可以证明耐用，如果你对你的设备不太苛刻的话。你看不见的内部部分对哑铃的寿命同样至关重要。

感觉

除了提供单侧训练的功能好处(每只手臂举起一个独立的重量，而不是双手拿着杠铃)，男人通常喜欢传统哑铃在一组中的感觉。你应该寻找与可调节哑铃相同的体验。“当你使用它们的时候，它们应该感觉就像固定的哑铃一样，”Ryno说。

易用性

如果重量变化复杂且/或耗时，可调节的哑铃就不太实用了。Ryno总是寻找一副易于使用和快速调整。这对那些需要大量改变重量的快节奏训练的人来说尤其重要，尤其是超级训练，你在两个运动之间来回切换，通常需要不同的阻力。循环训练是另一个例子;在这里，你要一个接一个地锻炼大肌肉群(腿、胸、背)和小肌肉群(二头肌、三头肌)，所以你的体重会变得很大。

超集和循环的目标都是尽量减少运动之间的休息时间，以保持高强度的训练，从而获得最大的效果。如果改变体重需要整整一分钟(甚至30秒)，它会破坏锻炼的刺激。

安慰

把手是哑铃的重要组成部分。“它们是如何建造的，它们提供了什么样的抓地力?”Ryno说。在你的设置过程中，把手应该感觉坚实和舒适，有足够的抓地力，通过滚花或橡胶，以减少打滑。

最大负载

Ryno更喜欢80多磅重的可调节哑铃，或者50磅重的哑铃，可以选择增加额外的盘子。要获得多少顶级重量取决于你的训练需求;如果你没有计划(或不想)在任何运动中超过50磅，一组可调节的哑铃可以达到80或100磅是多余的。

此外，考虑一下你家里还有什么其他设备。如果你已经有了一个杠铃和几百磅重的举重板，你可以通过杠铃来完成繁重的工作，把哑铃留给中等重量和高频率的训练。

哑铃长度

“哑铃越长，就越不紧凑，也就越‘笨重’，”雷诺说。这是可调哑铃与固定哑铃的主要缺点之一。后者更符合人体工程学，比例更匀称，这使得它们更适合做哑铃清洁和抓举等奥运风格的动作，以及不同的深蹲动作。这是可调节哑铃的牺牲，但对大多数人来说，节省预算和空间的好处超过了笨重的缺点。

测试过程:我如何审查Bowflex选择tTech 552

在写这篇评论的时候，我使用了Bowflex SelectTech 552可调节哑铃进行了两周的锻炼(总共八次锻炼)。大多数锻炼都是我现有日常生活的一部分，还有一些是从JRNY应用程序中精心挑选出来的。

我的训练集中在大型肌肉群的主要复合动作上，每个动作都至少有一个其他动作(例如，腿部和核心，胸部和背部)。我发现它提供的重量(最大52.5磅)对我做的所有锻炼都足够了，而且快速拨号的重量变化使每个超级集都保持无缝。

我用哑铃做的主要练习是:高脚杯深蹲(一个哑铃)，两个哑铃深蹲(放在肩膀上)，分开深蹲，反向弓步，罗马尼亚式硬举，屈身行，单臂行，地板胸部按压，站立肩部按压，站立交替卷曲，躺着伸展三头肌(又名“颅骨粉碎”)。