我们的饮食和睡眠密切相关。但在寒冷的冬季，宵夜的诱惑是难以抵挡的。那么睡前吃什么能保证晚上睡个好觉呢?

“一般来说，建议在吃饭和睡觉前两到三个小时休息，”英国食品和药物管理局的营养师凯瑟琳·凯利(Kathryn Kelly)说他告诉《新闻周刊》。

临睡前吃东西会增加胃酸反流的风险，甚至会扰乱我们体内的生物钟，使我们更难入睡。晚上吃的食物也更有可能以脂肪的形式储存起来，因为我们的身体在准备睡觉时新陈代谢会减慢。然而，有一些少量的食物实际上可能有助于我们的睡眠。

凯利说:“含有色氨酸的食物，如牛奶、鱼、鸡蛋、绿叶蔬菜、豆类、坚果和种子，被认为对促进睡眠有积极作用。”色氨酸是一种合成蛋白质所必需的氨基酸，它会转化为血清素和褪黑激素，从而影响身体的睡眠-觉醒周期。”

但是宵夜并不是影响睡眠的唯一生活方式因素。凯利说:“睡眠也会受到我们的饮食习惯的影响，包括我们吃的和不吃的东西，以及锻炼和日常生活的规律。”凯利与英国零售商NEXT合作，为人们提供恢复夜间安宁睡眠的建议。

从酒精开始——睡前喝一杯可能会让我们感到困倦，但研究表明，酒精会显著影响我们的睡眠周期。凯利说:“此外，它还会导致脱水，这两者都可能导致夜间睡眠不佳。”“睡前多喝水也会导致你需要更频繁地起床。”

众所周知，茶和咖啡等含咖啡因的饮料会让我们在晚上睡不着觉。凯利说:“咖啡因会阻碍一些促进疲劳感觉的受体，这可能是导致恢复性睡眠不足的原因，这可能是你早上感觉不那么精神焕发的原因。”“减少含咖啡因饮料的摄入量可能会有所帮助，尤其是在一天的晚些时候。”

但咖啡因也可以在其他食物和饮料中找到，尤其是巧克力和碳酸饮料。

简而言之，一般来说，睡前不建议吃东西和喝水。但是，如果你发现自己在半夜吃东西，富含色氨酸的食物和饮料，如坚果、种子和牛奶，通常仍然有助于睡个好觉。

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