现在你的窗外可能是灰色的，但春天已经正式来临，更明亮、更明亮的日子很快就会到来。虽然天蓝色的天空和斑驳的阳光可能在大多数英国人的愿望清单上，但阴天并不能阻止他们与大自然亲密接触，幸运的是，这样做的好处是有目共睹的。降低血压、压力水平和焦虑、降低心血管疾病的风险、提高注意力和睡眠质量，这些都是在绿色和蓝色的空间中度过的一些健康好处。

我们采访了专家，听听他们对今年春天拥抱大自然的建议。他们几乎所有的建议都是免费的，这意味着你不必为了获得回报而花钱。从种植野花到追踪大黄蜂，从观看日出到发现雨燕，这里一定会有一些东西让你想起大自然母亲的魔力。

听鸟鸣

“研究表明，每天只需几分钟的鸟鸣就能减轻压力，改善情绪。五月是一个开始的好月份——黎明的合唱正如火如荼地进行着，早晨的鸟鸣达到了最响亮的地步。一些鸟在日出前就开始唱歌，随着光线的扩散，更多的鸟加入进来。这是一天中最安静的时候，鸟类希望它们的歌声能被听到，因为这是繁殖的高峰期。我们的候鸟，如黑鹂、知更鸟、鹪鹩和蓝山雀，也加入了春天到来的候鸟，如斑头燕鸥和黑头莺，把分贝推得更高。

“为什么它让我们快乐?”鸟鸣曾经是我们生活的自然配乐。它还与春天和新生有关，这可以进一步解释情绪的提升。接下来几周的任何一个早晨都可以听，但是5月5日的国际黎明合唱日是一个很好的日子，你可以早设闹钟，享受一些鸟鸣。”皇家学会鸟类保护组织的团队

饲料

“寻找可食用的野生植物和蘑菇是一种非常有益的多感官体验。安全是最重要的，所以最好从简单而熟悉的植物开始，比如蒲公英、荨麻和接骨木花，或者和一个知识渊博、信誉良好的导游一起出去。当你收集免费、健康、营养的食物时，觅食让你与自然和景观有了切实的联系。这是一个发现美味的新口味，享受新的和传统的食谱，实践可持续发展和与家人共度时光的机会(孩子们喜欢觅食)。用自己亲手采购的食材来养活自己和你关心的人，是重新点燃与自然的关系，而收集自己食物的简单行为是人类在这个星球上存在了大部分时间的方式。”约翰·伦斯滕是《可食用城市:野生食物的一年》一书的作者，也是伦敦饲料公司的联合创始人

熟悉草

脱掉你的鞋子，享受脚下柔软的草地的感觉。赤脚在自然表面上行走被称为“接地”或“接地”，已被证明对健康有许多好处。它不仅有助于中和自由基，减少体内炎症，还能改善平衡、姿势和本体感觉。此外，与地球表面直接接触可以让我们吸收有益的电子，这可能有助于提升情绪，减少压力水平。”Gamze Cakir，身心实践者和Wellnoa的创始人

追踪大黄蜂

“用你的手机帮助大黄蜂研究!”如果你有智能手机，你可以加入成千上万的园丁，他们正在帮助科学家更好地了解我们的花园是如何支持野生动物的。今年春天，英国皇家园艺学会(RHS)正在调查公园和花园里的哪些花最常被大黄蜂光顾。当大黄蜂女王从地下或落叶层中越冬出来时，它们需要所有的能量来开始它们的新殖民地，而新殖民地的成功关键取决于整个春天的连续开花。从番红花和柳叶，到嚏根草、肺草和小檗，花园中的开花植物是保持蜜蜂活动的关键。该项目的调查结果将在今年晚些时候公布给园丁，这将有助于为RHS传粉植物名单提供信息。加入野生动物记录平台iNaturalist上的RHS Bumbles on flowers项目。该项目将持续到2024年5月31日。详情请访问rhs.org.uk/bumbles-on-blooms”。海伦·博斯托克，皇家野生动物协会高级野生动物专家

参加No now May

“这很容易做到——只要把割草机放在棚子里，把你的脚翘起来，看看鸟儿!”对野生动物来说，把草地留久一点是件好事。它为更多的昆虫提供了庇护，反过来，也为鸟类提供了食物和掩护。留下一些野花，也会吸引更多的传粉者。如果你不想让整个草坪长，只留下一个角落，或者一小部分仍然对野生动物有益，并且可以创造一个有趣的特征。了解更多关于年度活动的信息，请访问plantlife.org.uk

Cloud-gaze

夜光云，也被称为夜光云，是一种空灵的形态，在夏季的深夜，它们以电蓝色的光芒点缀着高海拔的天空。在太阳落山很久之后，地球大气层中闪烁的冰晶还能捕捉到阳光，在夜晚的黑暗背景下创造出一种飘渺的光芒。它们是令人叹为观止的自然奇观，从5月下旬到7月下旬都能看到，真是赏心悦目。要看到这些难以捉摸的云，在日落后一小时左右和日出前90分钟向北看。清晨的幽灵往往是最好的。它们可能不是每天晚上都能看到，所以要继续尝试，因为它们出现的时候会非常迷人。”尼尔·桑德斯来自《观星》

种些野花

“再说一遍，这非常简单。无论你是在窗台上放一个托盘，在阳台上放一个花盆，还是在花园的花坛上，大多数种子只需要撒一撒，定期浇水就可以了。这些花照亮了你的户外空间，为野生动物做了很多事情，从吸引传粉者到喂养鸟类，一旦它们结了籽。付出一点努力就能得到很多回报。如果你在我们的网站上找到园艺迷，就会有更多关于种植的想法。”皇家学会鸟类保护组织的团队

奔向大海

“人类与海洋有着天然的联系，只要看看海洋，我们的心率和焦虑水平就会下降。有许多研究证明了“蓝色思维”理论，它指的是人们在水中、水下、水上或靠近水时所经历的平静。这是一种类似冥想的状态，是减轻焦虑和压力的理想状态。一些研究表明，即使是看一张海洋的照片也会产生类似的结果，但没有什么比与海洋的真正联系更重要。”Mark Smith, Kalm Horizons的创始人

加入社区花园

“参与社区花园可以在很多方面给你带来好处。花时间把手放在地上，可以让你对生活的压力有一个新的认识，这是我在经历过精疲力竭之后学到的。此外，加入当地社区花园可以让我们在感到孤立的时候结识新朋友。建立良好的人际关系会让每一天都变得更有意义。社区市场花园的人的技能水平各不相同，所以如果你是园艺新手，也不用担心。关键是要走出自己，走出房子。”Alan Heeks，可持续发展先驱和《自然幸福:使用有机园艺技能来培养自己》的作者

游泳非常

“野外游泳是与自然世界接触的终极方式。当你进入水中时，你会感受到丝绸般的柔软和寒冷，你立刻就进入了那一刻，从你的头脑进入了你的身体。一旦出来，全身都有一种刺痛感，一种容光焕发的快感。这部分是由于内啡肽的自然分泌，内啡肽是人体自然分泌的高激素，加上自然的血管舒张(一种增加血流量和降低血压的自然过程)，可以为深层组织排毒。部分原因是一种冒险的感觉，也许是和朋友一起完成的。对健康的长期影响也是众所周知的，研究表明冷浸可以改善免疫系统，防止感冒、流感和感染。这也是一个观看野生动物的好方法——动物们不再害怕人浸入水中，它提供了一个青蛙的视角。”丹尼尔·斯塔特是《野外游泳:300个隐蔽的潜水点》一书的作者

小心雨燕

“雨燕是我们最喜爱的夏季候鸟之一，当然也是最了不起的候鸟之一。这些看起来很精致的鸟，体重不过一块巧克力，每年在迁徙中飞行数千英里，几乎所有的事情都在翅膀上完成——吃、睡、甚至交配。他们是很棒的杂技演员，在城镇和城市里很容易看到他们，所以你不必走很远就能看到他们。了解他们在上面的迹象，你很快就会成为他们的粉丝。从五月的第一周开始仔细听，如果你听到一种尖锐的尖叫声，抬头看看，试着找出它们新月的形状，以惊人的速度在空中俯冲!它们数量急剧下降，但你有很多方法可以帮助它们，比如搭建一个雨燕窝箱，或者参加6月29日至7月7日举行的雨燕意识周活动。”皇家学会鸟类保护组织的团队

捡垃圾

“捡垃圾是一项伟大的社区活动，有助于为当地人和野生动物创造更好的环境。今年春天阳光明媚(希望如此!)，人们可以支持英国各地的清洁工作，改善我们的海滩、公园、湖泊、河岸和海岸线。这样的活动是非常有益的。你在缓解生态焦虑上迈出了一步——这是一件很棒的事情，它会让你感觉很好。捡垃圾发生在户外，和其他人一起。你可以呼吸新鲜空气，远离屏幕和生活压力，同时回馈当地社区和自然环境。”哈里·丹尼斯，海洋科学家和Waterhaul首席执行官

参加30天野外活动

“我们鼓励全国各地的人们在今年6月加入我们，庆祝英国最大的自然挑战——野外30天十周年。”从恢复野生花园，到森林沐浴，再到野生动物素描，30天野外生活是关于在6月的30天里每天做一些野生的事情。我们将提供很多建议，但欢迎人们采取任何对他们有吸引力的野生行为。这一切都是为了享受乐趣，享受我们周围的自然世界，并激励他人参与其中。我们还支持全国各地的社区，他们希望让自己的社区更环保，更适合野生动物，所以如果这对你有吸引力，那么请与当地的野生动物基金会取得联系。”尼基·威廉姆斯是野生动物信托基金会的活动和社区主管

拿出食物喂鸟

“你可以在花园或阳台上挂一个喂食器，如果没有室外空间，甚至可以在窗户上安装一个。鸟儿们现在正忙着喂养雏鸟，所以你能给它们的任何额外帮助都可能是真正的救命稻草。向日葵心是一个伟大的多面手。大多数鸟类都喜欢它们，它们能提供很多能量。现在不要吃完整的花生，因为它们会使雏鸟窒息。然后花点时间观察来访的鸟儿。专注于鸟儿在做什么对放松和把你的思想从日常生活的压力中带走是很好的。很多人在封锁期间找到了安慰——重新发现你周围发生了什么!”皇家学会鸟类保护组织的团队

与他人一起创造不同

“气候和自然危机会让人感到难以承受，你可能很难理解自己能做些什么。事实上，有很多事情，但加入成千上万志同道合的人，感觉自己是社区的一部分，真的会有帮助。为环保慈善机构做志愿者，甚至参加像游行这样的大型活动，都可以让你觉得自己是更大运动的一部分。6月22日，由数十个环境和野生动物组织支持的“立即恢复自然”是一场穿越伦敦的家庭友好游行。它的目标是成为英国有史以来最大的自然和气候集会，既是对英国自然的庆祝，也是对采取紧急政治行动帮助恢复自然的抗议。”皇家学会鸟类保护组织的团队