• 冰沙可以是一种营养零食或饮料。
• 然而，喝的热量很容易比你吃的多。
• 奶昔既能帮助减肥，又能弥补你的卡路里不足。

冰沙是许多注重健康的人的主食。多年来，从运动员到演员，许多明星和专家都分享了他们的冰沙食谱。

但是，一位注册营养师告诉《商业内幕》，她建议减肥客户不要喝冰沙。

和其他食物一样，冰沙本身并不会让人发胖。但是来自英国的安吉拉·克拉卡斯说，混合和饮用食物会让人更难坚持减肥所需的卡路里赤字。

“它真的很容易混合，喝的比吃的多，”卢卡斯说。

她认为冰沙对运动员或想要增加肌肉的人来说是很好的，但普通人可能会被他们的“健康光环”所愚弄，而没有意识到它们的卡路里密度有多高。

但如果你只喜欢在奶昔中吃蔬菜，那总比什么都不吃要好，卢卡斯说。

克拉卡斯说:“如果你不喜欢吃蔬菜，所以想把很多蔬菜混合起来喝，那就太好了。”“不要榨汁，因为你会失去纤维。”纤维对维持良好的消化系统和肠道健康非常重要。

如何制作有助于减肥的奶昔

克拉卡斯鼓励那些想减肥的人，在混合奶昔之前，把所有的成分都放在一个盘子里，问问自己是否愿意一口气吃完。

“如果它是半桶酸奶、一根香蕉、一个苹果、半个菠萝和一大勺花生酱，你会想，‘哦，天哪，不，我吃了会很饱的’，那么就不要喝它，”卢卡斯说。

营养学家尼古拉斯·拉德兰-雷恩同意卢卡斯的观点，认为冰沙是摄取营养的好方法。她之前告诉BI如何制作平衡的冰沙。她说，只用水果做的冰沙不太可能填饱肚子，所以可能会让你很快就去找另一种零食。

Ludlam-Raine说，希腊酸奶、果仁黄油、燕麦和/或蛋白粉等配料不仅能增加风味，还能提供健康的脂肪、纤维和蛋白质，这些都是令人满意的。

冰沙可以通过提供缓慢释放的能量来帮助你保持饱腹感，这可以防止暴饮暴食，还可以为运动后的恢复提供蛋白质。拉德兰-雷恩说，当你时间紧迫，但又想要一顿有营养的正餐或零食时，它们也是一个不错的选择。

如果你想减掉脂肪，一定要把这些因素考虑到你的卡路里赤字中。