• 54D独家健身计划受到名人的喜爱，并以其戏剧性的效果而闻名。
• 它的价格很高，需要会员认真承诺才能留在这个项目中。
• 我喜欢这种锻炼，也认为社区氛围很特别，但并不是每个人都适合。

比赛才进行了20分钟，我就已经汗流浃背，努力为下一轮冲刺找回能量，而我身后的三位瘦高的运动员则在欢呼，好像我即将获得决胜分似的。不，我不是要去参加世界杯——我在曼哈顿的中心参加最新流行的健身课程，受到名人的喜爱，哇，我的期望错了吗?

本文仅对Business Insider订阅者开放。成为业内人士，现在就开始阅读。有账户吗?．

54D项目建立在严格和独家的基础上。它的价格是一流的(每9周4500美元)，还有像亚历克斯·罗德里格斯这样的粉丝。但是如果你上课迟到了三分钟，你就会被锁在门外。如果你缺席超过三次，你就会被除名，不管你有多出名。

该计划的创始人罗德里戈Garduño说，该计划承诺通过每周六天的艰苦锻炼，在54天内实现引人注目的转变(对身体和精神都是如此)，这是看到持久变化所需的时间。

作为一名前职业足球运动员，Garduño根据他的经验设计了这个项目，他在一段时间的抑郁后，从他的运动中退役，找到了保持活跃的纪律。

他在接受《商业内幕》采访时表示:“培训真的让我摆脱了人生中的糟糕时刻。”“我想，如果这件事发生在我身上，会有多少人因为不同的原因有完全一样的感觉，不知道该怎么过自己的生活。”

根据对该项目毕业生的采访、一位外部专家以及我自己的经验，我发现54D提供了精英运动训练中最成功的一些特征。

我喜欢这种同志情谊，也喜欢这种具有挑战性的集体锻炼可以帮助你成为最好的自己的想法——对我来说，这改变了我的生活。但我不想掩盖它的缺点，54D对一些人来说可能太强烈了。

我希望我们能摆脱对身体转变的强调，摆脱我们对减肥的一些包袱，以及普遍存在的“要么全有，要么全无”的心态，这种心态让许多人很难找到一种可行的、健康的健身方法。

这个项目有多方面的健身方法

除了高强度的锻炼，54D的一个卖点是全套水疗质量的康复设施，包括缓解腿部疼痛的压缩靴和用于冥想的隔音室。

该项目还包括一名员工营养师的定制饮食，并定期检查。首席执行官奥马尔·尤尼斯说，一般指导方针包括减少酒精和加工糖，专注于蛋白质和蔬菜。这种饮食并不一定要减少卡路里——至少有一位参与者告诉商业内幕网，营养师教她多吃，而不是少吃，因为她以前太缺乏卡路里，无法锻炼肌肉。

与许多时尚计划相比，54D更广泛的支持，强调通过良好的营养和恢复来平衡艰苦的训练和照顾你的身体。它还鼓励比一些人期望的更高的强度，而那些达不到要求的参与者可能会因为该品牌的无拘无束的方法而感到羞愧。

课程由精神紧张、注意力高度集中的教练带领，他们不鼓励在训练间隙闲聊，甚至不鼓励在指定时间停下来喝水(除非你需要紧急喝水)。在我的课堂经历中，没有修改或缩放选项，虽然没有人被警告放慢速度，但我们一直被敦促保持高速度。所以每个人都尽力跟上。

后来，尤尼斯告诉我，教练在整个训练过程中都在那里，知道谁可能受伤或需要额外的支持。每节课都有几位教练，所以当一位教练授课时，其他教练可以帮助那些在练习中遇到困难的人做一个修改版的练习——比如膝盖俯卧撑——如果需要的话。

“这不是说做100个俯卧撑，谁先完成，”他说。“在那一刻，你被要求做100%你能做的事情。”

尤尼斯说，这个项目的设计强度很大，因为剧烈的变化是为了帮助人们看到更显著的结果，帮助他们保持坚持下去的动力。

“你需要那种胜利的感觉来让你继续前进，”他说。“当改变太慢时，人们很容易失去动力。”

紧凑的赛程和严格的规则旨在培养你在精英体育联盟中可能发现的专注感和团队团结感。然而，这对日常运动员来说可能是有害的，他们可能会从更轻的触摸和更灵活的指导中受益，即使健身行业让他们相信全有或全无的方法是保持健康的唯一途径，美国国家运动医学学院认证教练达琳·马歇尔(Darlene Marshall)说，她专门研究积极心理学和整体健康。

“我诚实的回答是，我会告诉我课堂上的学生，听从你的身体，不要过度劳累，如果你需要的话，停下来休息一下，这个项目特别惩罚你休息一下，”她谈到严格的出勤政策时说。

许多54D的毕业生表示，他们迷上了锻炼，这要归功于项目的团队活力和常规

对许多健身房来说，一笔可观的利润来自于付费会员，这些会员很少或可能从不利用这些服务。Garduño表示，他的愿景需要认真投入，即使这意味着失去业务。他补充说，结果是更强烈的社区意识。

潜在的参与者在被允许加入之前必须完成一个面试过程，Garduño说这有助于他们了解他们将要进入的是什么。尤尼斯说，它包括关于潜在参与者目标的问题，以及对项目内容的详细解释。

“我们的项目需要会员和我们作为一个公司的真正承诺，所以我们需要在决定共同进入这个过程之前了解双方的期望，”他说。

一些尝试过的人再也不会回到其他健身品牌，而是一次又一次地注册54D。三位毕业生在接受采访时说，他们已经进入了这个4500美元项目的第五轮、第六轮甚至第七轮，因为他们不仅在健身方面取得了重大进展，而且在工作和个人生活方面也取得了重大进展。

25岁的麦迪·麦克米兰(Maddie McMillan)来自迈阿密，她最初报名是为了挑战自己，现在已经是第五次参加这个项目了。

“你会上瘾的，”她告诉商业内幕网。“这与其他任何锻炼计划都完全不同。”

麦克米伦说，她不仅身体比以往任何时候都好，而且在工作上也更加专注，而且习惯了以前很难做到的事情，比如早起或准时上班。

“它变成了你完成的事情，没有人能从你身上夺走。亚历山德拉·罗德里格斯(Alexandra Rodriguez)是三个孩子的母亲(与这位名人没有关系)。“因为我每天的感受，我已经成为一个更好的人。”

她告诉商业内幕网，现在这感觉像是她自我护理的重要组成部分。

她说，虽然一开始体力上的努力对她来说很困难，但看到她的身心如何适应了在工作室的斜坡上再次冲刺时的不适，这是非常值得的。

另一位参与者Jackie Tommasino告诉BI，她于2021年8月开始该计划，并完成了六个周期。

尽管以前的伤病让她的一条腿上有钛棒和螺丝钉，但她仍然期待着锻炼，并在周日专门休息一天，同时做泡沫翻滚和伸展运动，以跟上高强度的锻炼。

社区和自律是锻炼的巨大好处，而54D不是唯一的好处原来的方式

尽管当我走进54D的时候，我是一个怀疑论者，但我在锻炼过程中感到很兴奋，并立即感受到Garduño所说的项目所涉及的社区和赋权感。然而，我在健身方面也有广泛的背景和为这种强度而建立的个性——我生活中的许多人可能会发现这是一条精疲力竭的道路，而不是动力。

与马歇尔的交谈帮助我把我的一些疑虑用语言表达了出来:她说，这个项目更具惩罚性的方面呼应了整个健身行业的一些有害方面，在帮助人们建立健康的锻炼关系方面，它没有给太多细微差别或背景留下空间。

无论我多么喜欢用54D健身，我都很难摆脱挥之不去的担忧，即54D承诺的“人类改造”是对获得六块腹肌的狡猾认可——即使美学感觉不像是健身房氛围的一部分。(这里没有镜子，也不允许带着汗自拍。)

该网站还强调使用前后对比的图片，这让人感到不舒服，甚至把自己宣传为“在线减肥计划”，并把一种产品宣传为两周内为即将到来的活动减肥的“急救包”。

作为一名健康记者，我知道研究发现，没有经过证实的长期减肥之路，我担心这可能会让人们失败，并为保证减肥结果而感到羞愧。

在最好的情况下，该项目突出了社区如何能够改变人们试图建立健身方案和恢复力的游戏规则。Garduño成功地让这些无聊的基本原理变得有吸引力，对一些人来说，高成本和高强度是值得的。

但你不需要一个高级会员在家里应用类似的原则。虽然54D有一个在线版本，每月100美元的价格更实惠，但有很多方法可以通过简单的步骤来改善你的健康。例如，你可以和朋友一起去健身房，或者慢慢地开始一项新的锻炼计划。

虽然硬核训练是有时间和地点的，但我认为最持久的变化来自于与人见面的项目，为各种各样的运动和各种各样的身体腾出空间。不幸的是，这在主流健身世界中是不存在的。