• 现年83岁的Joseph Maroon博士是一名执业神经外科医生和铁人三项运动员，他在40多岁时开始健身。
• 他做了许多改变来改善他的生活活力和健康，除了吃好和锻炼。
• 这些包括避免压力、酒精和烟草，以及保持精神。

一位83岁的医生和铁人三项运动员在40多岁时变得健康，他告诉《商业内幕》，除了锻炼和饮食外，他认为自己长寿的秘诀是什么。

40岁时，匹兹堡大学医学中心(University of Pittsburgh Medical Center)的神经外科医生约瑟夫·马龙(Joseph Maroon)身体非常不健康，连爬一段楼梯都吃力。在他离婚和父亲去世后——这意味着他不得不暂时放弃神经外科手术，接管家庭卡车站——他发现自己也在精神上挣扎。

所以当一个朋友伸出手来鼓励他去跑步时，Maroon愿意尝试任何让自己感觉更好的方法。这招奏效了，开启了我长达数十年的健身之旅。现年83岁的Maroon自30年前第一次参加铁人三项以来，已经完成了8次。

Maroon最近参加了Aviv诊所的全球老龄化联盟，之前他与BI分享了他的主要饮食原则和健身建议，但他也发誓要保持健康的四个策略。

避免压力

对于Maroon来说，健康生活的很大一部分是防止压力。

Maroon总是试图平衡他生活中的四个优先事项:工作、家庭和朋友、精神和锻炼。他会考虑每件事在一天中所占的比例，并计划好自己的时间，这样他就能做到这四件事。

他说，慢性压力使身体处于战斗或逃跑模式。这反过来又会导致一系列症状，从抑郁、焦虑到睡眠不足和头痛。长期的压力也被认为是心脏病和中风的一个危险因素。

为灵性寻找空间

“我把灵性带入我所做的一切，”Maroon说，包括他如何照顾他的病人，他与家人的关系，以及他的日常道德。

他所说的灵性并不仅仅是指宗教信仰。“我指的是在仪式和各种道德规范中展开的精神信仰，或者是对更高存在的信仰，或者是对比我们更大的东西的信仰。它可以是自然的，也可以是你选择的任何东西。”

研究表明，精神实践和信仰可以为生活提供目标，帮助建立心理弹性，这与长寿和提高老年人的生活满意度有关。

例如，2016年的一项研究发现，每周参加一次或多次宗教仪式，死亡率会降低33%。

商业内幕网此前曾报道，拉丁美洲的超级百岁老人，即活到110岁及以上的人，往往非常虔诚。

不要喝酒、抽烟或吸毒

似乎每个人都有这样一个故事:一个100岁的亲戚，喝酒抽烟，直到死的那天，比如艾格尼丝·芬顿，每天喝一杯威士忌，抽三支烟，在112岁时去世。

但事实表明，酒精、香烟和毒品都不利于长寿。根据世界卫生组织的数据，烟草每年导致800多万人死亡，2021年美国有超过10.6万人死于药物过量。

尽管一些研究表明，喝葡萄酒可能是有益的，但重要的是要注意，世界卫生组织认为，没有任何程度的酒精消费对我们的健康是安全的。

保证充足的睡眠

Maroon说，持续充足的睡眠对长寿也很重要。

众所周知，高质量的睡眠对健康有很多好处。据美国国家心肺血液研究所(National heart, Lung, and Blood Institute)称，它与更健康的新陈代谢有关，这有助于避免肥胖，增强免疫系统，降低患冠心病的风险。

英国商业内幕网的Gabby Landsverk此前报道称，睡得好还能帮助你坚持饮食和锻炼目标。