• 过度使用社交媒体和看屏幕会影响睡眠和大脑功能。
• 一家前数字媒体公司咨询师说她有脑雾和失忆上网时间太长。
• 她分享了自己远离网络的建议，从一天的排毒到指定的社交媒体时间。

如果你的新年决心是改善你的健康，减少使用手机是一个很好的开始。

研究表明，屏幕时间过长，尤其是青少年和年轻人，会扰乱睡眠和心理健康，甚至导致类似痴呆症的症状，如注意力和记忆力受损。

2011年，当时32岁的数字品牌战略家、新妈妈杰西卡·埃莱凡特告诉《商业内幕》，她开始出现脑雾和记忆力减退等症状。

现年45岁的埃莱凡特在接受商业内幕网采访时表示:“从我醒来的那一刻到我入睡的那一刻，我一整天都在用数字通信。”埃莱凡特去看了几位医生，做了从莱姆病到维生素缺乏症的各种检查，但都没有答案。

一年后，当她当时的丈夫劝她在夏威夷度假八天的时候把手机收起来时，她意识到这个问题与看屏幕时间过长有关。“它就像一个电灯开关，”她说。“有人重新开启了我的大脑。”

从那以后，埃莱凡特写了《生养地狱，活得好》(Raising Hell, Living Well)，这本书记录了她过度上网的经历。她分享了如何有效减少屏幕时间和减少社交媒体使用的建议。

1. 24小时数码排毒

埃莱凡特说，尽管她很喜欢长时间戒掉电子产品，但这对她的作家生涯来说是不现实的——这没关系。

她说，即使24小时没有手机、笔记本电脑或任何形式的屏幕，也有助于精神重置，并作为一种确定让你沉迷于网络的诱因的方式。

埃莱凡特说:“你会看到你在什么时候伸手去拿你的东西——以及为什么。”她说，她总是想先查看电子邮件，因为她在成长过程中更多地使用了电子邮件。

从她的排毒经历中，她也了解到自己在社交活动中是多么依赖手机。

她说:“我本质上是一个内向的人，每当我不得不闲聊的时候，我就会把手放在后口袋里寻找一个不在那里的手机，这可能是我在这个世界上最不喜欢的事情。”

2. 设定特定的日子查看社交媒体

虽然智能手机和社交媒体应用程序现在可以跟踪屏幕时间，并提醒你关门，但埃莱凡特从不使用它们。

“对我来说，计时器根本不起作用，”她说。“它们让我感觉更糟。我只是哄他们睡觉。”

相反，她最喜欢的一个技巧是每三天只允许自己查看一次Instagram。

“你必须接受你会错过一些潜在联系人的想法，”她说，因为朋友们在社交媒体上分享表情包是很常见的。

但对埃莱凡特来说，反应较慢是为了节省使用应用程序的时间而付出的小小代价。

3. 为智能手机做有意义的交换

埃莱凡特说，从科技产品中休息是如此困难的部分原因是，感觉就像你在拿走一些东西，而不是增加一些新的东西。

她说:“你不能在原来的地方创造一个真空，因为你会把时间花在焦虑上，就像你错过了什么一样。”“所以你必须把一些东西放在它的位置上。”

埃莱凡特建议做一些交换，比如在上下班的路上读一本实体书，而不是在平板电脑上，或者用纸和笔做填字游戏，而不是玩网络游戏。

“我又拿起了相机，一台真正的胶片相机，开始散步，”埃莱凡特说。“这让我在没有手机的时候不会感到压力和焦虑。”

4. 学会说“不”

埃莱凡特说，考虑到社交媒体的设计是多么诱人，设定这些界限可能很难。

“这种吸引力非常、非常强大，”她说。“对我来说，这是一场持续的斗争。”

但让她专注于目标的是她知道什么对她来说最重要。在完成了写书的梦想之后，她在如何宣传这本书的问题上做出了妥协。

“我拒绝过的事情比你想象的要多，”她说。