说到延长寿命，有一些我们都很清楚的关键策略。如果你吸烟，戒烟。如果你饮酒过量，那就少喝。如果你一直在推迟体检，拿起电话预约吧。然而，除了这些基本习惯之外，还有一些鲜为人知的方法可以延长你的健康寿命。这就是为什么我们咨询了医生，了解他们的六个最保守的长寿秘诀。

少吃肉。

根据美国农业部(USDA)的数据，美国人平均至少有三分之一的卡路里来自动物来源。美国疾病控制与预防中心(CDC)补充说，美国消费的食品中有60%是加工或超加工的。

影响你寿命的最好方法之一就是大幅减少肉类摄入量，减少加工食品的消费，转而选择全食物、植物性饮食，比如地中海饮食。

ClinicSpots的内科医生Ramit Singh Sambyal医学博士解释说:“地中海饮食具有抗炎和抗氧化的特性，可以降低心血管疾病、认知能力下降、某些癌症和总体死亡率的风险。”

多吃豆类。

在饮食中加入豆类是另一种简单的延年益寿的方法。事实上，在蓝区——那些活到100岁或超过100岁的人比例不成比例的地区——豆类、豌豆和豆类往往是菜单上的主要特色。

研究证实了世界各地人们多年来的说法:豆类是长寿的主食。2001年的一项研究表明，每周至少吃四次豆类可以降低22%的心脏病发病率，2004年的一项研究发现，每天吃一盎司豆类的人可以延长大约8年的寿命。

少吃卡路里。

限制卡路里的摄入是通过饮食延长寿命的另一种方法。事实上，发表在《自然衰老》(Nature Aging)杂志上的一项研究追踪了220名通常摄入2000卡路里的成年人，并要求其中一半的人将总卡路里摄入量减少25%。

实际上，这组人的卡路里摄入量减少了12%，但血液测试显示，他们的健康状况仍有很大改善。摄入较少卡路里的人衰老的速度减缓了2%到3%。

该研究的资深作者、哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院流行病学助理教授丹·贝尔斯基(Dan Belsky)表示，这意味着过早死亡的可能性降低了10%至15%。

贝尔斯基最近在接受NBC新闻采访时表示:“这12%足以产生重大变化。”“我们都有能力改变衰老的轨迹。”

花时间在地板上。

随着年龄的增长，保持体力活动可以帮助你活得更长、更健康。疾控中心建议，每周至少进行150分钟中等强度的运动，包括每周两天或两天以上的力量训练。

Sambyal解释说:“运动对长寿有很多好处，包括改善心血管健康、代谢功能、减少炎症和增强认知功能。”

然而，有一种运动可能特别有效地延长你的寿命——从坐着的位置站起来。

“冲绳的百岁老人每天要从地板上坐起来几十次或几百次。在他们整天上下爬的过程中，这以一种自然的方式锻炼了他们的腿、背部和核心部位，”致力于分享长寿秘诀的网站Blue Zones解释道。“坐在地板上还能改善姿势，增加整体力量、灵活性和机动性。研究表明，‘在没有支撑的情况下坐起来的能力’与更长的预期寿命有关。”

与熟人保持联系。

随着年龄的增长，另一个令人惊讶的延长寿命的方法是保持与他人的社会联系。与朋友和爱人的亲密关系尤其强大，但研究表明，即使是与熟人的友好互动也能改善一个人的健康。

“强大的社会关系与较低的死亡率有关，”菲利斯·波比博士说，他是一名专攻减肥医学的家庭医生，是CCFP和ABFM的医学博士。发表在《公共科学图书馆医学》(PLOS Medicine)上的一项荟萃分析发现，牢固的社会关系可以将生存的可能性提高50%，相当于戒烟。”

目标是每天走4000步。

每天走一万步是一个伟大的健康目标，但最近的研究表明，在达到这个标准之前，你就可以显著影响你的健康和寿命。

发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项新研究表明，每天只需走4000步——相当于30到45分钟的步行——就能降低死亡风险，改善心脏健康。在此之后，你每多走1000步，就可以进一步降低15%的过早死亡风险。

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